1 、 Correr para obter resultados rápidos, facer exercicio excesivo para a perda de peso

Moitas persoas optan por practicariogaco obxectivo principal de perder peso, moitas veces cunha mentalidade impaciente. Eles cren que canto máis practican, mellores resultados, esperando o éxito inmediato. Non obstante, non se dan conta de que isto pode ser perigoso. Nas primeiras etapas da práctica, o corpo aínda non é o suficientemente forte e a práctica diaria pode acumular fatiga, provocando lesións.

Estes individuos só se centran nun aspecto do ioga, descoidando a súa esencia: cultivar unha mentalidade pacífica.

Os practicantes de ioga deben procurar mellorar de forma holística no corpo, a mente e o espírito. Unha vez que te involucres plenamente no ioga, experimentarás cambios profundos no teu corpo. Cambiar o foco do mero adestramento físico non só reduce o risco de lesións, senón que tamén provoca cambios reais na túa vida.

2 、 Enfatizando demasiado as curvas traseiras nas posturas de ioga

As curvas cara atrás poden ser moi arriscadas. Co paso do tempo, poden danar os tecidos brandos entre as vértebras e, se a columna vertebral só se estira nunha dirección, o seu movemento noutras direccións pode restrinxirse.

A columna está formada por moitas vértebras e, antes de aprender a controlar correctamente o seu corpo, a práctica repetida de flexión traseira adoita dirixirse á vértebra máis flexible, mentres que as outras seguen sen traballo. O destino desa vértebra sobrecargada de traballo pódese imaxinar facilmente.

3, Abdomen relaxado

Durantepráctica de ioga, a respiración adecuada require non só atraer aire na zona do peito, senón tamén sentir a expansión e contracción das costelas.

Con cada respiración, podes comprometer os músculos abdominais tirando do ombligo cara á columna. Mentres inhalas, enche o peito de aire mentres mantén os músculos abdominais planos.

Empregar os músculos abdominais durante a respiración non só axuda a respirar correctamente senón que tamén protexe a parte inferior das costas, evitando dor ou lesións.

4, Tensión innecesaria

Dedos dos pés tensos, ombreiros levantados e nudillos pálidos: estes signos non mostran ningún indicio de relaxación, non?

Algunhas poses intensas requiren forza e concentración de todo o corpo, mantendo durante cinco respiracións. Non obstante, é importante recordar evitar tensións innecesarias no corpo durante este tempo.

Relaxa conscientemente os músculos sen tensar demasiado. Confía en ti mesmo: es totalmente capaz de facelo!

5 、 Estiramento muscular imprudente

Iogaesixe que nos centremos na respiración e experimentemos a felicidade interior.

Non obstante, se tes unha racha competitiva, podes sentir un impulso incontrolable de superar aos demais ou igualar as súas poses.

Isto pode levar facilmente a tensión muscular. Durante a práctica, mantéñase dentro dos teus propios límites.

Podes imitar as poses dos demais, pero non ferir os teus músculos durante o proceso.

6、Querendo perfeccionar poses pero tratando de conservar enerxía

MoitosiogaAs poses poden ser desafiantes, deixando os brazos e as pernas tremendo, co teu corpo non cooperando completamente. Os entusiastas do ioga poden preocuparse de que a súa postura pareza incómoda á vez que esperan conservar enerxía e descansar un pouco máis tarde. Como resultado, o corpo cambia naturalmente cara a un enfoque de aforro de enerxía, facendo que a pose pareza correcta no exterior, pero en realidade, moitos aspectos non se realizan de forma sólida debido aos axustes de aforro de esforzo.

Co paso do tempo, as articulacións poden soportar unha presión innecesaria, o que dificulta gozar dos beneficios do ioga e mesmo provoca problemas adicionais.

Xa que o ioga é para a saúde, un debe comprometerse a practicar plenamente e aceptar o esforzo. A suor é parte da sensación de realización. En lugar de pensar en conservar enerxía, concéntrate

7, Enfatizar demasiado o estiramento

O estiramento é unha gran actividade física. O estiramento moderado mantén os tecidos do corpo novos e vibrantes ao tempo que favorece a circulación sanguínea.

Non obstante, moitas persoas cren iso erroneamenteiogatrata puramente de estiramentos intensos, o que é incorrecto. O ioga inclúe moitos exercicios de estiramento, pero o estiramento é só un dos seus moitos elementos. Aqueles que pensan que o ioga é só estirar moitas veces estenden demasiado os seus corpos, sen sabelo, afrouxan os seus ligamentos. Isto pode levar a constantes dores e dores sen entender a causa.

Polo tanto, evite centrarse só en estirar. É importante atopar un bo profesor e practicar progresivamente, permitindo que o corpo se desenvolva de forma equilibrada.

8、Sudoración excesiva duranteIoga

Unha advertencia antiga importante sobre o ioga é que debes evitar correntes de aire antes e despois da práctica. Cando suas e os teus poros están abertos, a exposición á brisa pode provocar enfermidades relacionadas co frío. Nun corpo san, os poros pechan rapidamente para protexer o corpo. Se a suor permanece atrapada debaixo da pel e non se expulsa, pódese dispersar por outras canles. Esta suor, ao ser unha forma de residuos en lugar de auga limpa, pode filtrarse nas células e converterse potencialmente nunha fonte de problemas de saúde ocultos.

9 、 Fai exercicio co estómago baleiro e come inmediatamente despois da práctica

É correcto practicar ioga co estómago baleiro. Se es vexetariano, o mellor é esperar de 2,5 a 3 horas despois de comer antes de practicar; se come carne, agarde de 3,5 a 4 horas.

Non obstante, consumir unha pequena cantidade de froita ou un vaso de leite xeralmente está ben, especialmente para aqueles con baixo nivel de azucre no sangue que poden necesitar un pouco de azucre antes da práctica.

Comer inmediatamente despois de rematar o ioga é incorrecto; é mellor esperar 30 minutos antes de comer.

10, crendo isoIogaO núcleo é só sobre asanas

As posturas de ioga son só unha pequena parte do ioga; a meditación e a respiración son os aspectos máis importantes.

Ademais, os beneficios do ioga non se conseguen en só unha hora de práctica senón que se mantén durante as outras 23 horas do día. O impacto máis profundo do ioga reside en axudar ás persoas a desenvolver hábitos de vida saudables e bos.

Centrarse nas poses non está mal, pero é igualmente importante prestar atención á respiración e á meditación. Ignorar estes aspectos reduce as posturas de ioga a simples exercicios físicos ou trucos.

Atopáchesche con estas dez trampas na túa práctica de ioga? Ao recoñecer e evitar estes erros comúns, podes mellorar a eficacia da túa práctica de ioga e conseguir mellores resultados.