1. Apresurarse para obter resultados rápidos, facer demasiado exercicio para perder peso

Moita xente opta por practicariogaco obxectivo principal de perder peso, a miúdo cunha mentalidade impaciente. Cren que canto máis practiquen, mellores serán os resultados, coa esperanza de obter un éxito inmediato. Non obstante, non se decatan de que isto pode ser perigoso. Nas primeiras etapas da práctica, o corpo aínda non é o suficientemente forte e a práctica diaria pode acumular fatiga, o que pode provocar lesións.

Estas persoas só se centran nun aspecto do ioga, descoidando a súa esencia: cultivar unha mentalidade pacífica.

As persoas que practican ioga deberían procurar mellorarse de forma holística no corpo, na mente e no espírito. Unha vez que practiques ioga por completo, experimentarás cambios profundos no teu corpo. Desviar o foco do mero adestramento físico non só reduce o risco de lesións, senón que tamén provoca cambios reais na túa vida.

2. Darlle demasiado énfase ás flexións cara atrás nas posturas de ioga

As flexións cara atrás poden ser moi arriscadas. Co tempo, poden danar os tecidos brandos entre as vértebras e, se a columna vertebral só se estira nunha dirección, o seu movemento noutras direccións pode verse restrinxido.

A columna vertebral consta de moitas vértebras e, antes de aprender a controlar o corpo axeitadamente, a práctica repetida de flexións cara atrás adoita centrarse na vértebra máis flexible, mentres que as outras permanecen sen traballar. O destino desa vértebra sobrecargada pódese imaxinar facilmente.

3. Abdome relaxado

Durantepráctica de ioga, unha respiración axeitada require non só aspirar aire na zona do peito, senón tamén sentir a expansión e a contracción das costelas.

Con cada respiración, podes activar os músculos abdominais levando o embigo cara á columna vertebral. Mentres inhalas, enche o peito de aire mentres mantés os músculos abdominais planos.

Activar os músculos abdominais durante a respiración non só axuda a respirar correctamente, senón que tamén protexe a parte baixa das costas, evitando dor ou lesións.

4. Tensión innecesaria

Dedos dos pés tensos, ombreiros levantados e nudillos pálidos: estes signos non amosan ningún indicio de relaxación, non si?

Algunhas posturas intensas requiren forza e concentración de todo o corpo, aguantando a posición durante cinco respiracións. Non obstante, é importante lembrar evitar a tensión innecesaria no corpo durante este tempo.

Relaxa conscientemente os músculos sen tensalos demasiado. Confía en ti mesmo: es totalmente capaz de facelo!

5. Estiramento muscular imprudente

Iogaesixe que nos centremos na nosa respiración e experimentemos a felicidade interior.

Non obstante, se tes unha vea competitiva, podes sentir unha necesidade incontrolable de superar aos demais ou igualar as súas poses.

Isto pode provocar distensións musculares facilmente. Durante o adestramento, manténte dentro dos teus propios límites.

Podes imitar as posturas dos demais, pero non te lesiones os músculos no proceso.

6. Querer conseguir poses perfectas pero intentar conservar enerxía.

MoitosiogaAs posturas poden ser desafiantes, facendo que os brazos e as pernas treman e o corpo non coopere plenamente. Os entusiastas do ioga poden preocuparse de que a súa postura pareza incómoda mentres que tamén esperan aforrar enerxía e descansar un pouco máis tarde. Como resultado, o corpo cambia naturalmente cara a unha abordaxe de aforro de enerxía, facendo que a postura pareza correcta por fóra, pero en realidade, moitos aspectos non se realizan de forma sólida debido aos axustes que aforran esforzo.

Co tempo, as articulacións poden soportar unha presión innecesaria, o que dificulta o desfrute dos beneficios do ioga e mesmo causa problemas adicionais.

Dado que o ioga é para a saúde, débese comprometerse a practicalo plenamente e aceptar o esforzo. Suar forma parte da sensación de logro. En lugar de pensar en conservar enerxía, concéntrase

7. Darlle demasiada importancia aos estiramentos

Os estiramentos son unha actividade física estupenda. Os estiramentos moderados manteñen os tecidos do corpo novos e vibrantes, ao tempo que promoven a circulación sanguínea.

Non obstante, moita xente cre erroneamente queiogatrátase puramente de estiramentos intensos, o cal é incorrecto. O ioga inclúe moitos exercicios de estiramento, pero o estiramento é só un dos seus moitos elementos. Quen pensa que o ioga só se trata de estirar, a miúdo sobreestende o corpo, afrouxando os ligamentos sen sabelo. Isto pode levar a dores e molestias constantes sen comprender a causa.

Polo tanto, evita centrarte unicamente nos estiramentos. É importante atopar un bo mestre e practicar progresivamente, permitindo que o corpo se desenvolva dun xeito equilibrado.

8. Suoración excesiva duranteIoga

Unha antiga advertencia importante sobre o ioga é que se deben evitar as correntes de aire antes e despois da práctica. Cando se sua e os poros están abertos, a exposición á brisa pode provocar doenzas relacionadas co frío. Nun corpo san, os poros péchanse rapidamente para protexer o corpo. Se a suor permanece atrapada debaixo da pel e non se expulsa, pode dispersarse por outros canais. Esta suor, ao ser unha forma de refugo en lugar de auga limpa, pode filtrarse nas células e converterse potencialmente nunha fonte de problemas de saúde ocultos.

9. Fai exercicio co estómago baleiro e come inmediatamente despois de practicar.

É correcto practicar ioga co estómago baleiro. Se es vexetariano, o mellor é esperar de 2,5 a 3 horas despois de comer antes de practicar; se comes carne, espera de 3,5 a 4 horas.

Non obstante, consumir unha pequena cantidade de froita ou un vaso de leite xeralmente está ben, especialmente para aqueles con baixo nivel de azucre no sangue que poden necesitar un pouco de azucre antes de adestrar.

Comer inmediatamente despois de rematar o ioga é incorrecto; é mellor esperar 30 minutos antes de comer.

10. Crer queIogaO núcleo só se trata de asanas

As posturas de ioga son só unha pequena parte do ioga; a meditación e a respiración son os aspectos máis importantes.

Ademais, os beneficios do ioga non se conseguen nunha soa hora de práctica, senón que se manteñen ao longo das outras 23 horas do día. O impacto máis profundo do ioga reside en axudar ás persoas a desenvolver hábitos de vida saudables e bos.

Centrarse nas posturas non está mal, pero é igualmente importante prestar atención á respiración e á meditación. Ignorar estes aspectos reduce as posturas de ioga a meros exercicios físicos ou trucos.

Atopaches estes dez erros na túa práctica de ioga? Ao recoñecer e evitar estes erros comúns, podes mellorar a eficacia da túa práctica de ioga e acadar mellores resultados.