1 、 Apresurándose por resultados rápidos, excesivamente exercicio de perda de peso

Moita xente elixe practicariogaCo obxectivo principal de perder peso, a miúdo cunha mentalidade impaciente. Cren que canto máis practican, mellor serán os resultados, coa esperanza de ter éxito instantáneo. Non obstante, non se dan conta de que isto pode ser perigoso. Nas primeiras etapas da práctica, o corpo aínda non é o suficientemente forte, e a práctica diaria pode acumular fatiga, o que conduce a lesións.

Estes individuos só se centran nun aspecto do ioga, descoidando a súa esencia: cultivando unha mentalidade pacífica.

Os practicantes de ioga deben buscar mellorar a si mesmos de xeito holístico en corpo, mente e espírito. Unha vez que te dedicas completamente ao ioga, experimentarás cambios profundos no teu corpo. Cambiar o foco afastado do mero adestramento físico non só reduce o risco de lesións, senón que tamén produce cambios reais na túa vida.

2 、 Backbends excesivamente enfatizantes nas posicións de ioga

Os backbends poden ser moi arriscados. Co paso do tempo, poden danar os tecidos brandos entre as vértebras e, se a columna vertebral só se estira nunha dirección, o seu movemento noutras direccións pode restrinxirse.

A columna vertebral consta de moitas vértebras e antes de aprender a controlar correctamente o seu corpo, a práctica reiterada de Backbend adoita dirixir a vértebra máis flexible, mentres que os demais permanecen menos traballados. Pódese imaxinar facilmente o destino desa vértebra excesivamente traballada.

3 、 abdome relaxado

DurantePráctica de ioga, a respiración adecuada require non só deseñar o aire na zona do peito, senón tamén sentir a expansión e a contracción das costelas.

Con cada respiración, podes enganchar os músculos abdominais tirando o embigo cara á columna vertebral. A medida que inhalas, enche o peito con aire mantendo planos os músculos abdominais.

Engadir os músculos abdominais durante a respiración non só che axuda a respirar correctamente, senón que tamén protexe a parte inferior das costas, evitando dor ou lesións.

4 、 Tensión innecesaria

Os dedos tensos, os ombreiros levantados e os pálidos pálidos: estes sinais non mostran indicación de relaxación, non si?

Algunhas posicións intensas requiren unha forza e foco do corpo enteiro, mantendo cinco respiracións. Non obstante, é importante recordar evitar a tensión innecesaria no corpo durante este tempo.

Relaxa conscientemente os músculos sen excesivamente tensas. Confía en ti mesmo: es totalmente capaz de facelo.

5 、 Estiramento muscular temerario

Iogarequire que nos centremos no noso alento e experimentemos a felicidade interior.

Non obstante, se tes unha racha competitiva, pode sentir un desexo incontrolable de superar aos demais ou coincidir coas súas poses.

Isto pode levar facilmente a cepas musculares. Durante a práctica, mantéñase dentro dos teus propios límites.

Pode imitar as posicións dos demais, pero non ferir os músculos no proceso.

6 、 Querendo perfeccionar as posicións pero intentando conservar a enerxía

MoitosiogaAs posicións poden ser desafiantes, deixando os brazos e as pernas tremendo, co teu corpo non cooperando completamente. Os entusiastas do ioga poden preocuparse pola súa postura parecidos incómodos e tamén esperan conservar enerxía e descansar despois. Como resultado, o corpo diríxese naturalmente cara a un enfoque de aforro de enerxía, facendo que a pose apareza correcta no exterior, pero en realidade, moitos aspectos non se realizan sólidamente debido aos axustes de aforro de esforzos.

Co tempo, as articulacións poden soportar presión innecesaria, dificultando a goza dos beneficios do ioga e incluso causando problemas adicionais.

Dado que o ioga é para a saúde, débese comprometer a practicar plenamente e adoptar o esforzo. A sudoración é parte do sentido da realización. En vez de pensar en conservar a enerxía, foco

7 、 Estiramentos excesivos

O estiramento é unha gran actividade física. O estiramento moderado mantén os tecidos do corpo xuvenil e vibrantes mentres promove a circulación sanguínea.

Non obstante, moita xente cre erróneamenteiogatrátase de estiramentos intensos, que é incorrecto. O ioga inclúe de feito moitos exercicios de estiramento, pero o estiramento é só un dos seus moitos elementos. Aqueles que pensan que o ioga trata só de estirar a miúdo exagerando os seus corpos, sen sabelo soltando os seus ligamentos. Isto pode levar a dores constantes e dores sen entender a causa.

Polo tanto, evite centrarse só no estiramento. É importante atopar un bo profesor e practicar progresivamente, permitindo que o corpo se desenvolva dun xeito equilibrado.

8 、 sudoración excesiva duranteIoga

Un aviso antigo importante sobre o ioga é que debes evitar os borradores antes e despois da práctica. Cando suores e os teus poros están abertos, a exposición a unha brisa pode levar a enfermidades relacionadas co frío. Nun corpo saudable, os poros rapidamente preto de protexer o corpo. Se a suor permanece atrapada debaixo da pel e non se expulsa, pode dispersarse por outras canles. Esta suor, sendo unha forma de residuos en vez de auga limpa, pode filtrarse nas células e converterse nunha fonte de problemas de saúde ocultos.

9 、 Facer exercicio cun estómago baleiro e comer inmediatamente despois da práctica

É correcto practicar ioga cun estómago baleiro. Se es vexetariano, o mellor é esperar 2,5 a 3 horas despois de comer antes de practicar; Se comes carne, agarde de 3,5 a 4 horas.

Non obstante, consumir unha pequena cantidade de froita ou un vaso de leite xeralmente é bo, especialmente para aqueles con azucre baixo no sangue que poden necesitar un pouco de azucre antes da práctica.

Comer inmediatamente despois de rematar o ioga é incorrecto; É mellor esperar 30 minutos antes de comer.

10 、 crendo isoIogaO núcleo é só sobre asanas

As posicións de ioga son só unha pequena parte do ioga; A meditación e a respiración son os aspectos máis importantes.

Ademais, os beneficios do ioga non se conseguen en só unha hora de práctica, senón que se mantén durante as outras 23 horas do día. O impacto máis profundo do ioga reside en axudar aos individuos a desenvolver hábitos de vida saudables e bos.

Centrarse nas posicións non é incorrecto, pero é igual de importante prestar atención á respiración e á meditación. Ignorar estes aspectos reduce as posicións de ioga a simples exercicios ou trucos físicos.

¿Atopaches estas dez trampas na túa práctica de ioga? Ao recoñecer e evitar estes erros comúns, pode mellorar a eficacia da súa práctica de ioga e obter mellores resultados.