Ponte en postura da montaña cos pés lixeiramente separados que a anchura das cadeiras.
Xira os dedos dos pés cara a fóra uns 45 graos.
Inhala para alongar a columna vertebral, exhala mentres dobras os xeonllos e agáchase.
Xunta as palmas das mans diante do peito, presionando os cóbados contra a parte interior das coxas.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións.
2. Flexión cara adiante de pé cos brazos estendidos cara atrás
Ponte de pé na postura da montaña cos pés separados á anchura das cadeiras.
Xunta as mans detrás das costas, inhala para alongar a columna vertebral.
Exhala mentres te inclinas lentamente cara adiante.
Estende os brazos o máis cara atrás e cara arriba posible.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións.
Ponte en postura da montaña cos pés separados máis que a lonxitude dunha perna.
Xira o pé dereito 90 graos e xira lixeiramente o pé esquerdo cara a dentro.
Xira as cadeiras cara ao lado dereito, inhala para alongar a columna vertebral.
Exhala mentres dobras o xeonllo dereito para formar un ángulo de 90 graos entre a coxa e a canela.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións e logo cambia de lado.
Comeza de xeonllos e mans, coas mans e os pés separados á anchura das cadeiras.
Manteña os brazos e as coxas perpendiculares á alfombra.
Inhala mentres levantas a cabeza e o peito, exhala mentres dobras as costas.
Céntrase no alongamento da columna vertebral vértebra por vértebra.
Repetir durante 5-8 roldas.
Comeza en posición de decúbito prono sobre a colchoneta, coas mans colocadas xunto ao peito.
Manteña os pés separados á anchura das cadeiras, exhale e active o core.
Estira os brazos e as pernas, mantendo a posición da prancha.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións.
Comeza desde a postura da prancha, levantando as cadeiras cara arriba e cara atrás.
Preme os pés firmemente no chan, aperta as coxas e empúxaas cara atrás.
Alonga a columna vertebral e estira os brazos.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións.
.Senta na colchoneta coas pernas estendidas directamente diante de ti.
Coloca o pé esquerdo na parte interior ou exterior da coxa dereita.
Inhala para alongar a columna vertebral, estende os brazos cara aos lados.
Exhala mentres xiras o corpo cara á esquerda.
Prema o brazo dereito contra a parte exterior da coxa esquerda.
Coloca a man esquerda detrás de ti sobre a alfombra.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións e logo cambia de lado.
Axeónllate na colchoneta cos pés separados á anchura das cadeiras.
Coloca as mans nas cadeiras, inhala para alongar a columna vertebral.
Exhala mentres te inclinas cara atrás, colocando as mans nos talóns unha por unha.
As persoas principiantes poden usar bloques de ioga como apoio.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións.
9.Postura do heroe con flexión cara adiante
Axeónllate na colchoneta cos pés lixeiramente separados que a anchura das cadeiras.
Senta-te sobre os talóns e logo dobra o torso cara adiante.
Estende os brazos cara adiante, apoiando a fronte na alfombra.
Mantén a posición durante 5-8 respiracións.
Déitase de costas sobre a colchoneta cos pés lixeiramente separados que a anchura das cadeiras.
Coloca os brazos aos lados coas palmas cara arriba.
Pecha os ollos e medita durante 5-8 minutos.
Produtos recomendados
Se estás interesado en nós, ponte en contacto connosco.
Correo electrónico:[correo electrónico protexido]
Teléfono:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Data de publicación: 22 de agosto de 2024
