** Vajrasana (pose de Thunderbolt) **
Sente nunha posición cómoda coas nádegas apoiadas nos tacóns.
Asegúrese de que os dedos dos pés grandes non se solapan.
Coloque as mans lixeiramente sobre as coxas, formando un círculo co dedo pulgar e o resto dos dedos.
** Beneficios: **
- Vajrasana é unha postura sentada de uso común en ioga e meditación, que pode aliviar eficazmente a dor da ciática.
- Axuda a calmar a mente e promover a tranquilidade, especialmente beneficiosa despois das comidas para a dixestión.
- Pode aliviar as úlceras do estómago, o ácido gástrico excesivo e outras molestias gástricas.
- Masaxes e estimula os nervios conectados aos órganos reprodutivos, beneficioso para homes con testículos inchados debido ao excesivo fluxo sanguíneo.
- Efectivamente prevén as hernias e serve como un bo exercicio prenatal, fortalecendo os músculos pélvicos.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sente coas dúas pernas estiradas cara adiante, dobrar o xeonllo esquerdo e colocar o talón contra o perineo da coxa dereita.
Dobre o xeonllo dereito, manteña o nocello esquerdo e tírao cara ao corpo, colocando o talón contra o perineo da coxa esquerda.
Coloque os dedos dos pés entre os pés entre as coxas e os becerros. Forma un círculo cos dedos e colócaos de xeonllos.
** Beneficios: **
- Mellora a concentración e a eficacia da meditación.
- Mellora a flexibilidade e a saúde da columna vertebral.
- Promove o equilibrio físico e mental e a paz interior.
** Sukhasana (pose fácil) **
Sente coas dúas pernas estiradas cara adiante, dobrar o xeonllo dereito e colocar o talón preto da pelve.
Dobre o xeonllo esquerdo e apila o talón esquerdo á dereita.
Forma un círculo cos dedos e colócaos de xeonllos.
** Beneficios: **
- Mellora a flexibilidade e o confort do corpo.
- Axuda a aliviar a tensión nas pernas e na columna vertebral.
- Promove a relaxación e a tranquilidade mental.
Padmasana (Pose Lotus)
● Sentarse coas dúas pernas estiradas cara adiante, dobrar o xeonllo dereito e suxeitar o nocello dereito, colocándoo na coxa esquerda.
● Coloque o nocello esquerdo na coxa dereita.
● Coloque os dous tacóns preto do abdome inferior.
Beneficios:
Axuda a mellorar a postura e o equilibrio corporal.
Axuda a aliviar a tensión nas pernas e o sacro.
Facilita a relaxación e a calma interior.
** tadasana (pose de montaña) **
Quédate cos pés xuntos, os brazos colgados de forma natural polos teus lados, palmas cara adiante.
Leva lentamente os brazos cara arriba, paralelo ás orellas, dedos apuntando cara arriba.
Manter o aliñamento de todo o corpo, mantendo a columna vertebral recta, o abdome implicado e os ombreiros relaxados.
** Beneficios: **
- Axuda a mellorar a postura e a estabilidade nas posicións de pé.
- Fortalece os músculos nos nocellos, as pernas e as costas inferiores.
- Mellora o equilibrio e a coordinación.
- Aumenta a confianza en si mesmo e a estabilidade interior.
** Vrikshasana (Tree Pose) **
Quédate cos pés xuntos, colocando o pé esquerdo na coxa interior da perna dereita, o máis preto posible da pelve, mantendo o equilibrio.
Reúne as palmas das palmas diante do peito ou esténdeas cara arriba.
Manter a respiración constante, centrar a súa atención e manter o equilibrio.
** Beneficios: **
- Mellora a forza e a flexibilidade nos nocellos, becerros e coxas.
- Mellora a estabilidade e a flexibilidade na columna vertebral.
- Promove o equilibrio e a concentración.
- Potencia a confianza e a paz interior.
** Balasana (pose do neno) **
Axeonllado nunha alfombra de ioga con xeonllos, aliñándoos con cadeiras, dedos dos pés e tacóns presionando cara atrás.
Dobre lentamente, levando a testa ao chan, os brazos estendidos cara adiante ou relaxados polos teus lados.
Respire profundamente, relaxando o corpo o máximo posible, mantendo a pose.
** Beneficios: **
- Alivia o estrés e a ansiedade, promovendo a relaxación do corpo e da mente.
- Estira a columna vertebral e as cadeiras, aliviando a tensión na parte traseira e no pescozo.
- estimula o sistema dixestivo, axudando a aliviar a indixestión e o malestar do estómago.
- Afondar no alento, promover a respiración suave e aliviar as dificultades respiratorias.
** Surya Namaskar (Saluto de sol) **
Quédate cos pés xuntos, as mans presionadas entre si diante do peito.
Inhala, levanta os dous brazos por encima, estendendo todo o corpo.
Exhala, inclínase cara adiante das cadeiras, tocando o chan coas mans o máis preto posible dos pés.
Inhala, paso o pé dereito cara atrás, baixando o xeonllo dereito e arqueando a parte traseira, a mirada levantada.
Exhale, trae o pé esquerdo de volta para atoparse coa dereita, formando unha posición de can cara a abaixo.
Inhala, baixa o corpo nunha posición da táboa, mantendo a columna vertebral e a cintura recta, mirando cara adiante.
Exhala, baixa o corpo ao chan, mantendo os cóbados preto do corpo.
Inhala, levante o peito e diríxete do chan, estirando a columna vertebral e abrindo o corazón.
Exhale, levante os cadros e empurra cara atrás cara á posición de can cara a abaixo.
Inhala, paso o pé dereito cara adiante entre as mans, levantando o peito e mirando cara arriba.
Exhala, trae o pé esquerdo cara adiante para coñecer a dereita, dobrando cara adiante dende as cadeiras.
Inhala, levanta os dous brazos por encima, estendendo todo o corpo.
Exhala, xunta as mans diante do peito, volvendo á posición inicial.
** Beneficios: **
- Fortalece o corpo e aumenta a flexibilidade, mellorando a postura global.
- estimula a circulación sanguínea, acelerando o metabolismo.
- Mellora a función respiratoria, aumentando a capacidade pulmonar.
- Mellora o foco mental e a calma interior.
Tempo de publicación: 28 de abril-2024
