**Vajrasana (Pose do rayo)**
Senta-se nunha posición cómoda coas nádegas apoiadas nos talóns.
Asegúrese de que os dedos gordos dos pés non se solapen.
Coloque as mans lixeiramente sobre as coxas, formando un círculo co polgar e o resto dos dedos.
**Beneficios:**
- Vajrasana é unha postura sentada de uso común no ioga e na meditación, que pode aliviar eficazmente a dor da ciática.
- Axuda a calmar a mente e favorece a tranquilidade, especialmente beneficiosa despois das comidas para a dixestión.
- Pode aliviar as úlceras estomacais, o exceso de ácido gástrico e outras molestias gástricas.
- Masaxea e estimula os nervios conectados aos órganos reprodutores, beneficioso para homes con testículos inchados debido ao exceso de fluxo sanguíneo.
- Prevén eficazmente as hernias e serve como un bo exercicio prenatal, fortalecendo os músculos pélvicos.
** Siddhasana (Postura de Adepto)**
Séntese coas dúas pernas estiradas cara adiante, flexione o xeonllo esquerdo e coloque o talón contra o perineo da coxa dereita.
Dobra o xeonllo dereito, manteña o nocello esquerdo e tírao cara ao corpo, colocando o talón contra o perineo da coxa esquerda.
Coloque os dedos dos dous pés entre as coxas e as pantorrillas. Forma un círculo cos dedos e colócaos de xeonllos.
**Beneficios:**
- Mellora a concentración e a eficacia da meditación.
- Mellora a flexibilidade e a saúde da columna vertebral.
- Favorece o equilibrio físico e mental e a paz interior.
**Sukhasana (pose fácil)**
Séntese coas dúas pernas estiradas cara adiante, flexione o xeonllo dereito e coloque o talón preto da pelve.
Dobra o xeonllo esquerdo e coloca o talón esquerdo na canela dereita.
Forma un círculo cos dedos e colócaos de xeonllos.
**Beneficios:**
- Mellora a flexibilidade corporal e o confort.
- Axuda a aliviar a tensión nas pernas e columna vertebral.
- Favorece a relaxación e a tranquilidade mental.
Padmasana (postura do loto)
● Séntese coas dúas pernas estiradas cara adiante, flexione o xeonllo dereito e suxeite o nocello dereito, colocándoo na coxa esquerda.
● Colocar o nocello esquerdo na coxa dereita.
● Coloque os dous talóns preto da parte inferior do abdome.
Beneficios:
Axuda a mellorar a postura corporal e o equilibrio.
Axuda a aliviar a tensión nas pernas e no sacro.
Facilita a relaxación e a calma interior.
**Tadasana (postura de montaña)**
Párate cos pés xuntos, os brazos colgando naturalmente aos teus lados e as palmas cara adiante.
Levante lentamente os brazos, paralelos ás orellas, cos dedos apuntando cara arriba.
Mantén o aliñamento de todo o teu corpo, mantendo a columna recta, o abdome comprometido e os ombreiros relaxados.
**Beneficios:**
- Axuda a mellorar a postura e a estabilidade nas posicións de pé.
- Fortalece os músculos dos nocellos, pernas e lumbar.
- Mellora o equilibrio e a coordinación.
- Aumenta a autoconfianza e a estabilidade interior.
**Vrikshasana (pose da árbore)**
Párate cos pés xuntos, colocando o pé esquerdo na parte interna da coxa da perna dereita, o máis preto posible da pelve, mantendo o equilibrio.
Xunta as palmas das mans diante do peito ou exténdeas cara arriba.
Mantén a respiración constante, concentra a túa atención e mantén o equilibrio.
**Beneficios:**
- Mellora a forza e flexibilidade nos nocellos, pantorrillas e coxas.
- Mellora a estabilidade e flexibilidade da columna.
- Favorece o equilibrio e a concentración.
- Aumenta a confianza e a paz interior.
**Balasana (postura infantil)**
Axeonllarse nunha colchoneta de ioga cos xeonllos separados, aliñándoos coas cadeiras, os dedos dos pés tocándose e os talóns presionando cara atrás.
Dobre lentamente cara adiante, levando a fronte ao chan, os brazos estirados cara adiante ou relaxados aos lados.
Respire profundamente, relaxando o corpo o máximo posible, mantendo a pose.
**Beneficios:**
- Alivia o estrés e a ansiedade, favorecendo a relaxación do corpo e da mente.
- Estira a columna vertebral e as cadeiras, aliviando a tensión nas costas e no pescozo.
- Estimula o sistema dixestivo, axudando a aliviar a indixestión e as molestias estomacais.
- Profundiza a respiración, promovendo unha respiración suave e aliviando as dificultades respiratorias.
**Surya Namaskar (saúdo ao sol)**
Párate cos pés xuntos, coas mans xuntas diante do peito.
Inhala, levanta os dous brazos por riba da cabeza, estendendo todo o corpo.
Exhala, inclínase cara adiante desde as cadeiras, tocando o chan coas mans o máis preto posible dos pés.
Inhala, retrocede o pé dereito, baixa o xeonllo dereito e arquea as costas, coa mirada levantada.
Exhala, leva o pé esquerdo cara atrás para atopar o dereito, formando unha posición de can cara abaixo.
Inhala, baixa o corpo nunha posición de táboa, mantendo a columna vertebral e a cintura rectas, mira cara adiante.
Exhala, baixa o corpo ata o chan, mantendo os cóbados preto do corpo.
Inhala, levanta o peito e a cabeza do chan, estirando a columna e abrindo o corazón.
Exhala, levante as cadeiras e empurra cara atrás á posición do can mirando cara abaixo.
Inhala, avanza o pé dereito entre as mans, levanta o peito e mira cara arriba.
Exhala, leva o pé esquerdo cara adiante para atopar o dereito, dobrando cara adiante desde as cadeiras.
Inhala, levanta os dous brazos por riba da cabeza, estendendo todo o corpo.
Exhala, xunta as mans diante do peito, volvendo á posición inicial de pé.
**Beneficios:**
- Fortalece o corpo e aumenta a flexibilidade, mellorando a postura xeral.
- Estimula a circulación sanguínea, acelerando o metabolismo.
- Mellora a función respiratoria, aumentando a capacidade pulmonar.
- Mellora a concentración mental e a calma interior.
Hora de publicación: 28-Abr-2024
