O xiro de Bharadvaja
**Descrición:**
Nesta postura de ioga, o corpo xira cara a un lado, cun brazo colocado sobre a perna oposta e o outro brazo apoiado no chan para maior estabilidade. A cabeza segue a rotación do corpo, coa mirada dirixida cara ao lado que se xira.
**Beneficios:**
Mellora a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral.
Mellora a dixestión e promove a saúde dos órganos.
Alivia a tensión nas costas e no pescozo.
Mellora a postura corporal e o equilibrio.
---
Pose de barco
**Descrición:**
Na postura do barco, o corpo inclínase cara atrás, levantando as cadeiras do chan, e ambas as pernas e o torso levántanse xuntos, formando unha forma de V. Os brazos poden estenderse cara adiante paralelos ás pernas, ou as mans poden suxeitar os xeonllos.
**Beneficios:**
Fortalece os músculos do tronco, especialmente o recto abdominal.
Mellora o equilibrio e a estabilidade.
Fortalece os órganos abdominais e mellora o sistema dixestivo.
Mellora a postura, reducindo as molestias nas costas e na cintura.
---
Pose de arco
**Descrición:**
Na postura do arco, o corpo déitase no chan, coas pernas flexionadas e as mans agarrando os pés ou os nocellos. Ao levantar a cabeza, o peito e as pernas cara arriba, fórmase unha forma de arco.
**Beneficios:**
Abre o peito, os ombreiros e a parte dianteira do corpo.
Fortalece os músculos das costas e da cintura.
Estimula os órganos dixestivos e o metabolismo.
Mellora a flexibilidade e a postura corporal.
---
Postura da ponte
**Descrición:**
Na postura da ponte, o corpo déitase plano no chan, coas pernas flexionadas e os pés apoiados no chan a unha distancia moderada das cadeiras. As mans colócanse a ambos os dous lados do corpo, coas palmas cara abaixo. Despois, ao contraer os músculos dos glúteos e das coxas, as cadeiras levántanse do chan, formando unha ponte.
**Beneficios:**
Fortalece os músculos da columna vertebral, os glúteos e as coxas.
Expande o peito, mellorando a función respiratoria.
Estimula as glándulas tiroide e suprarrenais, equilibrando o sistema endócrino do corpo.
Alivia a dor e a rixidez nas costas.
Postura do camelo
**Descrición:**
Na postura do camelo, comeza axeonllado, cos xeonllos paralelos ás cadeiras e as mans colocadas sobre as cadeiras ou os talóns. Despois, inclina o corpo cara atrás, empurrando as cadeiras cara adiante, mentres levantas o peito e miras cara atrás.
**Beneficios:**
Abre a parte dianteira do corpo, o peito e os ombreiros.
Fortalece a columna vertebral e os músculos das costas.
Mellora a flexibilidade e a postura corporal.
Estimula as glándulas suprarrenais, aliviando a ansiedade e o estrés.
Data de publicación: 02-05-2024
