Torsión de Bharadvaja
**Descrición:**
Nesta postura de ioga, o corpo xira cara un lado, cun brazo colocado na perna oposta e o outro brazo no chan para a estabilidade. A cabeza segue a rotación do corpo, coa mirada dirixida cara ao lado de torsión.
**Beneficios:**
Mellora a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral.
Mellora a dixestión e favorece a saúde dos órganos.
Alivia a tensión nas costas e no pescozo.
Mellora a postura corporal e o equilibrio.
---
Pose de Barco
**Descrición:**
En Boat Pose, o corpo inclínase cara atrás, levantando as cadeiras do chan, e ambas as pernas e o torso están levantados xuntos, formando unha forma de V. Os brazos poden estenderse cara adiante paralelos ás pernas, ou as mans poden suxeitar os xeonllos.
**Beneficios:**
Fortalece os músculos do núcleo, especialmente o recto do abdomen.
Mellora o equilibrio e a estabilidade.
Fortalece os órganos abdominais e mellora o sistema dixestivo.
Mellora a postura, reducindo as molestias nas costas e na cintura.
---
Pose do arco
**Descrición:**
Na postura do arco, o corpo queda plano no chan, as pernas dobradas e as mans agarrando os pés ou os nocellos. Levantando a cabeza, o peito e as pernas cara arriba, fórmase unha forma de arco.
**Beneficios:**
Abre o peito, os ombreiros e o corpo frontal.
Fortalece os músculos das costas e da cintura.
Estimula os órganos dixestivos e o metabolismo.
Mellora a flexibilidade e a postura corporal.
---
Pose da ponte
**Descrición:**
En Bridge Pose, o corpo está deitado no chan, as pernas dobradas, os pés colocados no chan a unha distancia moderada das cadeiras. As mans colócanse a cada lado do corpo, coas palmas cara abaixo. Despois, ao tensar os glúteos e os músculos das coxas, as cadeiras érguense do chan, formando unha ponte.
**Beneficios:**
Fortalece os músculos da columna vertebral, glúteos e coxas.
Amplía o peito, mellorando a función respiratoria.
Estimula a tireóide e as glándulas suprarrenais, equilibrando o sistema endócrino do corpo.
Alivia a dor nas costas e a rixidez.
Pose de camelo
**Descrición:**
En Camel Pose, comeza desde unha posición de xeonllos, cos xeonllos paralelos ás cadeiras e as mans colocadas nas cadeiras ou os talóns. A continuación, incline o corpo cara atrás, empurrando as cadeiras cara adiante, mentres levanta o peito e mira cara atrás.
**Beneficios:**
Abre o corpo frontal, o peito e os ombreiros.
Fortalece a columna vertebral e os músculos das costas.
Mellora a flexibilidade e a postura corporal.
Estimula as glándulas suprarrenais, aliviando a ansiedade e o estrés.
Hora de publicación: maio-02-2024
