O xiro de Bharadvaja
** Descrición: **
Nesta postura de ioga, o corpo xira cara a un lado, cun brazo colocado na perna oposta e o outro brazo colocado no chan para a súa estabilidade. A cabeza segue a rotación do corpo, coa mirada dirixida cara ao lado de torsión.
** Beneficios: **
Mellora a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral.
Mellora a dixestión e promove a saúde dos órganos.
Alivia a tensión na parte traseira e no pescozo.
Mellora a postura e o equilibrio corporal.
---
Pose en barco
** Descrición: **
Na postura do barco, o corpo inclínase cara atrás, levantando as cadeiras fóra do chan, e ambas as pernas e o torso son criadas xuntas, formando unha forma V. Os brazos poden estenderse cara adiante paralelos ás pernas ou as mans poden aguantar os xeonllos.
** Beneficios: **
Fortalece os músculos do núcleo, especialmente os rectus abdominis.
Mellora o equilibrio e a estabilidade.
Fortalece os órganos abdominais e mellora o sistema dixestivo.
Mellora a postura, reducindo o malestar na parte traseira e na cintura.
---
Arco pose
** Descrición: **
Na postura do arco, o corpo está plano no chan, as pernas dobradas e as mans agarrando os pés ou os nocellos. Ao levantar a cabeza, o peito e as pernas cara arriba, fórmase unha forma de arco.
** Beneficios: **
Abre o peito, os ombreiros e o corpo dianteiro.
Fortalece os músculos da parte traseira e da cintura.
Estimula os órganos dixestivos e o metabolismo.
Mellora a flexibilidade e a postura corporal.
---
Ponte pose
** Descrición: **
Na postura da ponte, o corpo está plano no chan, pernas dobradas, pés colocados no chan a unha distancia moderada das cadeiras. As mans colócanse a ambos os dous lados do corpo, as palmas cara abaixo. A continuación, apertando os glúteos e os músculos da coxa, as cadeiras son levantadas do chan, formando unha ponte.
** Beneficios: **
Fortalece os músculos da columna vertebral, glúteos e coxas.
Amplía o peito, mellorando a función respiratoria.
Estimula as glándulas tiroideas e suprarrenais, equilibrando o sistema endocrino do corpo.
Alivia a dor nas costas e a rixidez.
Pose de camelo
** Descrición: **
Na postura do camelo, comeza desde unha posición de xeonllos, con xeonllos paralelos ás cadeiras e mans colocadas nas cadeiras ou tacóns. A continuación, inclina o corpo cara atrás, empuxando os cadros cara a adiante, mentres levanta o peito e mirando cara atrás.
** Beneficios: **
Abre o corpo dianteiro, o peito e os ombreiros.
Fortalece a columna vertebral e os músculos traseiros.
Mellora a flexibilidade e a postura corporal.
Estimula as glándulas suprarrenais, aliviando a ansiedade e o estrés.
Tempo de publicación: maio-02-2024
