Descrición:

Na postura do Guerreiro I/Zancada Alta, un pé avanza co xeonllo formando un ángulo de 90 graos, mentres que a outra perna se estende cara atrás cos dedos dos pés apoiados no chan. A parte superior do corpo esténdese cara arriba, cos brazos estendidos por riba da cabeza coas mans xuntas ou paralelas.

Beneficios:

Fortalece os músculos das coxas e os glúteos.

Abre o peito e os pulmóns, promovendo unha mellor respiración.

Mellora o equilibrio e a estabilidade xeral do corpo.

Implica todo o corpo, aumentando a enerxía física.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental1

Pose do corvo

Descrición:

Na postura do corvo, ambas as mans colócanse no chan cos brazos flexionados, os xeonllos apoiados nos brazos, os pés levantados do chan e o centro de gravidade inclinado cara adiante, mantendo o equilibrio.

Beneficios:

Aumenta a forza nos brazos, nos pulsos e nos músculos do tronco.

Mellora o equilibrio e a coordinación corporal.

Mellora a concentración e a calma interior.

Estimula o sistema dixestivo, promovendo a dixestión.

Pose de bailarín/a

Descrición:

Na postura do bailarín, un pé agarra o nocello ou a parte superior do pé, mentres que o brazo do mesmo lado se estende cara arriba. A outra man corresponde ao pé levantado. A parte superior do corpo inclínase cara adiante e a perna estendida esténdese cara atrás.

Beneficios:

Fortalece os músculos das pernas, especialmente os isquiotibiais e os glúteos.

Mellora o equilibrio e a estabilidade corporal.

Abre o peito e os pulmóns, promovendo unha mellor respiración.

Mellora a postura e a aliñación corporal.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental3

Pose de golfiño

Descrición:

Na postura do golfiño, as mans e os pés colócanse no chan, elevando as cadeiras cara arriba, creando unha forma de V invertida co corpo. A cabeza está relaxada, as mans colocadas debaixo dos ombreiros e os brazos perpendiculares ao chan.

Beneficios:

Alonga a columna vertebral, aliviando a tensión nas costas e no pescozo.

Fortalece os brazos, os ombreiros e os músculos do tronco.

Mellora a forza e a flexibilidade da parte superior do corpo.

Estimula o sistema dixestivo, promovendo a dixestión.

Postura do can cara abaixo

Descrición:

Na postura do can boca abaixo, as mans e os pés colócanse no chan, elevando as cadeiras cara arriba, creando unha forma de V invertida co corpo. Os brazos e as pernas están rectos, a cabeza está relaxada e a mirada diríxese cara aos pés.

Beneficios:

Alonga a columna vertebral, aliviando a tensión nas costas e no pescozo.

Fortalece os brazos, os ombreiros, as pernas e os músculos do tronco.

Mellora a flexibilidade e a forza en xeral do corpo.

Mellora o sistema circulatorio, promovendo a circulación sanguínea.

Pose da águia

Descrición:

Na postura da aguia, unha perna crúzase sobre a outra, co xeonllo dobrado. Os brazos crúzanse cos cóbados dobrados e as palmas das mans unha fronte á outra. O corpo inclínase cara adiante, mantendo o equilibrio.

Beneficios:

Mellora o equilibrio e a coordinación corporal.

Fortalece os músculos das coxas, glúteos e ombreiros.

Mellora a forza muscular do tronco.

Alivia o estrés e a ansiedade, promovendo a calma interior.

Postura da man estendida ao dedo gordo do pé AB

Descrición:

Na postura do dedo gordo do pé AB, de pé, un brazo esténdese cara arriba e o outro brazo esténdese cara adiante para agarrar os dedos dos pés. O corpo inclínase cara adiante, mantendo o equilibrio.

Beneficios:

Alonga a columna vertebral, mellorando a postura.

Fortalece os músculos das pernas e dos glúteos.

Mellora o equilibrio e a estabilidade corporal.

Mellora a concentración e a calma interior.