**Descrición:**
Na postura do ángulo lateral estendido, un pé písase cara a un lado, o xeonllo está dobrado, o corpo inclínase, un brazo esténdese cara arriba e o outro brazo esténdese cara adiante ao longo do lado interno da perna dianteira.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental1

**Beneficios:**

1. Estende a cintura e os laterais para mellorar a flexibilidade da virilla e da parte interna das coxas.
2. Fortalece as coxas, os glúteos e os grupos musculares do tronco.
3. Expande o peito e os ombreiros para promover a respiración.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade corporal.

Postura do triángulo

**Descrición:**
En trigonometría, un pé esténdese cara a un lado, o xeonllo permanece recto, o corpo inclínase, un brazo esténdese cara abaixo contra a parte exterior da perna dianteira e o outro brazo esténdese cara arriba.

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**Beneficios:**
1. Expande os laterais da cintura e a virilla para mellorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortalece as coxas, os glúteos e os grupos musculares do tronco.
3. Expande o peito e os ombreiros para promover a respiración e a capacidade pulmonar.
4. Mellorar a postura corporal e a postura

Pose de peixe

**Descrición:**
Na postura do peixe, o corpo está deitado no chan, as mans colócanse debaixo do corpo e as palmas das mans cara abaixo. Levanta lentamente o peito cara arriba, facendo que as costas sobresaian e a cabeza mire cara atrás.
**Beneficios:**
1. Expande o peito e abre a zona do corazón.
2. Estira o pescozo para aliviar a tensión no pescozo e nos ombreiros.
3. Estimula as glándulas tiroide e suprarrenais, equilibra o sistema endócrino.
4. Alivia o estrés e a ansiedade, promove a paz mental.

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Equilibrio do antebrazo

**Descrición:**
En equilibrio cos antebrazos, déitase no chan, dobra os cóbados, apoia os brazos no chan, levanta o corpo do chan e mantén o equilibrio.

**Beneficios:**
1. Aumenta a forza dos brazos, ombros e músculos do tronco.
2. Mellorar as capacidades de equilibrio e coordinación corporal.
3. Mellorar a concentración e a paz interior.
4. Mellora o sistema circulatorio e promove o fluxo sanguíneo.

Plancha de antebrazo

**Descrición:**
Nas planchas de antebrazo, o corpo está deitado no chan, cos cóbados flexionados, os brazos no chan e o corpo permanece en liña recta. Os antebrazos e os dedos dos pés soportan o peso.

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**Beneficios:**
1. Fortalece o grupo muscular central, especialmente o recto abdominal.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza dos brazos, ombros e costas.
4. Mellorar a postura e a postura.

Postura do bastón de catro extremidades

**Descrición:**
Na postura de catro patas, o corpo está deitado no chan, cos brazos estendidos para soster o corpo, os dedos dos pés estendidos cara atrás con forza e todo o corpo suspendido no chan, paralelo ao chan.
**Beneficios:**
1. Fortalece os brazos, os ombreiros, as costas e os grupos musculares do tronco.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellorar a forza da cintura e as nádegas.
4. Mellorar a postura corporal e a postura.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental6

Pose da porta

**Descrición:**
No estilo da porta, unha perna esténdese cara a un lado, a outra perna está flexionada, o corpo inclínase cara a un lado, un brazo esténdese cara arriba e o outro brazo esténdese cara a un lado do corpo.

**Beneficios:**
1. Mellora os grupos musculares das pernas, os glúteos e os abdominais laterais.
2. Expande a columna vertebral e o peito para promover a respiración