** Descrición: **
No ángulo lateral estendido, un pé é pisado a un lado, o xeonllo está dobrado, o corpo inclínase, un brazo esténdese cara arriba e o outro brazo esténdese cara adiante ao lado interior da perna dianteira.

Explorar como as posicións de ioga transforman o seu benestar físico e mental1

** Beneficios: **

1. Estender a cintura e o lado para mellorar a flexibilidade da ingle e as coxas interiores.
2. Fortalecer as coxas, nádegas e grupos musculares núcleos.
3. Expanda o peito e os ombreiros para promover a respiración.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade corporal.

Pose de triángulo

** Descrición: **
En trigonometría, un pé sae cara a un lado, o xeonllo permanece recto, o corpo inclínase, un brazo esténdese cara a abaixo contra o exterior da perna dianteira e o outro brazo esténdese cara arriba.

Explorar como as posicións de ioga transforman o seu benestar físico e mental2

** Beneficios: **
1. Expanda a cintura lateral e a ingle para mellorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortalecer as coxas, nádegas e grupos musculares núcleos.
3. Ampliar o peito e os ombreiros para promover a respiración e a capacidade pulmonar.
4. Mellorar a postura e a postura corporal

Peixe pose

** Descrición: **
Na postura de peixe, o corpo está deitado no chan, as mans colócanse baixo o corpo e as palmas están cara abaixo. Levante lentamente o peito cara arriba, facendo que a parte traseira saia e a cabeza para mirar cara atrás.
** Beneficios: **
1. Expanda o peito e abra a zona do corazón.
2. Estender o pescozo para aliviar a tensión no pescozo e os ombreiros.
3. Estimular as glándulas tiroideas e suprarrenais, equilibrar o sistema endocrino.
4. Aliviar o estrés e a ansiedade, promover a paz mental.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu benestar físico e mental3

Balance do antebrazo

** Descrición: **
No equilibrio do antebrazo, deita plano no chan, dobra os cóbados, coloque os brazos no chan, levante o corpo do chan e manteña o equilibrio.

** Beneficios: **
1. Aumenta a forza dos brazos, os ombreiros e os músculos do núcleo.
2. Mellorar as habilidades de equilibrio e coordinación corporal.
3. Mellorar a concentración e a paz interior.
4. Mellora o sistema circulatorio e promove o fluxo sanguíneo.

Planca do antebrazo

** Descrición: **
Nas táboas do antebrazo, o corpo está deitado no chan, os cóbados dobrados, os brazos no chan e o corpo permanece en liña recta. Os antebrazos e os dedos dos pés apoian o peso.

Explorar como as posicións de ioga transforman o seu benestar físico e mental5

** Beneficios: **
1. Fortalecer o grupo muscular do núcleo, especialmente os rectus abdominis.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza dos brazos, os ombreiros e as costas.
4. Mellorar a postura e a postura.

Prese de persoal de catro extremidades

** Descrición: **
Na postura de catro patas, o corpo está plano no chan, cos brazos estendidos para apoiar o corpo, os dedos dos pés estendidos cara atrás con forza e todo o corpo suspendido no chan, paralelo ao chan.
** Beneficios: **
1. Fortalecer os brazos, os ombreiros, as costas e os grupos musculares do núcleo.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza da cintura e as nádegas.
4. Mellorar a postura e a postura corporal.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu benestar físico e mental6

Pose de porta

** Descrición: **
No estilo da porta, unha perna esténdese a un lado, a outra perna está dobrada, o corpo inclínase cara ao lado, un brazo esténdese cara arriba e o outro brazo esténdese ao lado do corpo.

** Beneficios: **
1. Mellora a perna, as nádegas e os grupos musculares abdominais laterais.
2. Expanda a columna vertebral e o peito para promover a respiración