**Descrición:**
Na pose de ángulo lateral estendida, un pé está a un lado, o xeonllo está dobrado, o corpo está inclinado, un brazo está estendido cara arriba e o outro brazo está estendido cara adiante ao longo do lado interior da perna dianteira.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental1

**Beneficios:**

1. Estende a cintura e o costado para mellorar a flexibilidade da ingle e do interior das coxas.
2. Fortalece as coxas, as nádegas e os grupos musculares do núcleo.
3. Expande o peito e os ombreiros para favorecer a respiración.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade corporal.

Pose do triángulo

**Descrición:**
En trigonometría, un pé está a un lado, o xeonllo permanece recto, o corpo inclárase, un brazo estendese cara abaixo contra a parte exterior da perna dianteira e o outro brazo está estendido cara arriba.

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**Beneficios:**
1. Amplía a cintura lateral e a ingle para mellorar a flexibilidade corporal.
2. Fortalece as coxas, as nádegas e os grupos musculares do núcleo.
3. Expande o peito e os ombreiros para favorecer a respiración e a capacidade pulmonar.
4. Mellorar a postura corporal e a postura

Pose do peixe

**Descrición:**
Na pose de peixe, o corpo está deitado no chan, as mans colócanse debaixo do corpo e as palmas das mans están cara abaixo. Levante lentamente o peito cara arriba, facendo que as costas sobresaian e a cabeza mire cara atrás.
**Beneficios:**
1. Expande o peito e abre a zona do corazón.
2. Estender o pescozo para aliviar a tensión no pescozo e os ombreiros.
3. Estimular a tireóide e as glándulas suprarrenais, equilibrar o sistema endócrino.
4. Aliviar o estrés e a ansiedade, promover a paz mental.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental3

Equilibrio do antebrazo

**Descrición:**
No equilibrio do antebrazo, déitese no chan, dobre os cóbados, coloque os brazos no chan, levante o corpo do chan e manteña o equilibrio.

**Beneficios:**
1. Aumenta a forza dos brazos, ombreiros e músculos do núcleo.
2. Potenciar o equilibrio e as capacidades de coordinación corporal.
3. Mellorar a concentración e a paz interior.
4. Mellorar o sistema circulatorio e promover o fluxo sanguíneo.

Plancha de antebrazo

**Descrición:**
Nas táboas do antebrazo, o corpo está deitado no chan, os cóbados dobrados, os brazos no chan e o corpo permanece en liña recta. Os antebrazos e os dedos dos pés soportan o peso.

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**Beneficios:**
1. Fortalece o grupo muscular central, especialmente o recto abdominal.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza dos brazos, ombreiros e costas.
4. Mellorar a postura e a postura.

Pose do bastón de catro extremidades

**Descrición:**
Na pose de catro patas, o corpo queda plano no chan, cos brazos estendidos para apoiar o corpo, os dedos dos pés estendidos cara atrás con forza e todo o corpo suspendido no chan, paralelo ao chan.
**Beneficios:**
1. Fortalece os brazos, ombros, costas e grupos musculares do núcleo.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza da cintura e das nádegas.
4. Mellorar a postura corporal e a postura.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental6

Pose da Porta

**Descrición:**
No estilo de porta, unha perna está estendida a un lado, a outra perna está dobrada, o corpo está inclinado cara ao lado, un brazo está estendido cara arriba e o outro brazo está estendido ao lado do corpo.

**Beneficios:**
1. Mellora a perna, as nádegas e os grupos musculares abdominais laterais.
2. Expande a columna vertebral e o peito para favorecer a respiración