###Estocada Baixa
**Descrición:**
En estocada de posición baixa, un pé avanza, o xeonllo dóbrase, a outra perna esténdese cara atrás e os dedos dos pés aterran no chan. Incline a parte superior do corpo cara adiante e coloque as mans a cada lado das patas dianteiras ou levántaas para manter o equilibrio.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico1

**Beneficios:**
1. Estire a coxa dianteira e os músculos iliopsoas para aliviar a rixidez da cadeira.
2. Fortalece os músculos das pernas e da cadeira para mellorar a estabilidade.
3. Expande o peito e os pulmóns para favorecer a respiración.
4. Mellorar o sistema dixestivo e promover a saúde dos órganos abdominais.

###Pose da pomba
**Descrición:**
Na pose de pomba, unha perna dobrada do xeonllo colócase diante do corpo, cos dedos dos pés cara a fóra. Estende a outra perna cara atrás, coloque os dedos dos pés no chan e incline o corpo cara adiante para manter o equilibrio.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico2

**Beneficios:**
1. Estire o músculo iliopsoas e as nádegas para aliviar a ciática.
2. Mellora a flexibilidade das articulacións da cadeira e o rango de movemento.
3. Alivia o estrés e a ansiedade, favorece a relaxación e a paz interior.
4. Estimular o sistema dixestivo e promover a función dos órganos abdominais.

###Plank Pose
**Descrición:**
No estilo de táboa, o corpo mantén unha liña recta, apoiado polos brazos e os dedos dos pés, os cóbados están ben presionados contra o corpo, os músculos do núcleo están axustados e o corpo non está dobrado nin flácido.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico3

**Beneficios:**
1. Fortalece o grupo muscular central, especialmente o recto abdominal e o transverso do abdomen.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza dos brazos, ombreiros e costas.
4. Mellora a postura e a postura para evitar lesións na cintura e nas costas.

###Pose do arado
**Descrición:**
No estilo do arado, o corpo está deitado no chan, as mans colócanse no chan e as palmas das mans cara abaixo. Levante lentamente as pernas e esténdeas cara á cabeza ata que aterren os dedos dos pés.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico4

**Beneficios:**
1. Estende a columna vertebral e o pescozo para aliviar a tensión nas costas e no pescozo.
2. Activa a tireóide e as glándulas suprarrenais, promove o metabolismo.
3. Mellorar o sistema circulatorio e promover o fluxo sanguíneo.
4. Aliviar dores de cabeza e ansiedade, promover a relaxación física e mental.

###Pose Dedicada ao Sabio Marichi A
**Descrición:**
Na pose de Salute to the Wise Mary A, unha perna está dobrada, a outra perna estendida, o corpo está inclinado cara adiante e ambas as mans agarran os dedos dos pés ou os nocellos para manter o equilibrio.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico5

**Beneficios:**
1. Estire as coxas, as ingles e a columna vertebral para mellorar a flexibilidade corporal.
2. Fortalece o grupo muscular central e os músculos das costas e mellora a postura.
3. Estimular os órganos dixestivos e promover a función dixestiva.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade do corpo.

###Pose Dedicada ao Sabio Marichi C
**Descrición:**
Na pose de Salute to the Wise Mary C, unha perna está dobrada por diante do corpo, os dedos dos pés están presionados contra o chan, a outra perna está estendida cara atrás, a parte superior do corpo inclínase cara adiante e ambas as mans agarran os dedos dos pés ou os nocellos. .

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico6

**Beneficios:**
1. Estende as coxas, as nádegas e a columna vertebral para mellorar a flexibilidade corporal.
2. Fortalece o grupo muscular central e os músculos das costas e mellora a postura.
3. Estimular os órganos dixestivos e promover a función dixestiva.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade do corpo.

###Pose da bolboreta reclinada
**Descrición:**
Na pose de bolboreta supina, déitese no chan, dobre os xeonllos, axuste os pés e coloque as mans a ambos os dous lados do corpo. Relaxa lentamente o teu corpo e deixa que os xeonllos se abran naturalmente cara a fóra.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico7

**Beneficios:**
1. Alivia a tensión nas cadeiras e nas pernas e alivia a ciática.
2. Relaxa o corpo, reduce o estrés e a ansiedade.
3. Estimular os órganos abdominais e promover a función dixestiva.
4. Mellorar a flexibilidade física e o confort.