###Lunge baixo
** Descrición: **
No xantar de baixa posición, un pé avanza, o xeonllo curva, a outra perna esténdese cara atrás e os dedos dos pés aterran no chan. Inclina o corpo superior cara adiante e coloque as mans a ambos os dous lados das pernas dianteiras ou as leve para manter o equilibrio.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu físico1

** Beneficios: **
1. Estire a coxa dianteira e os músculos iliopsoas para aliviar a rixidez da cadeira.
2. Fortalecer os músculos das pernas e da cadeira para mellorar a estabilidade.
3. Expanda o peito e os pulmóns para promover a respiración.
4. Mellora o sistema dixestivo e promove a saúde dos órganos abdominais.

### pose de pomba
** Descrición: **
Na postura de pombas, unha perna doblada do xeonllo colócase diante do corpo, cos dedos dos pés cara ao exterior. Estende a outra perna cara atrás, coloque os dedos dos pés no chan e inclina o corpo cara adiante para manter o equilibrio.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu físico2

** Beneficios: **
1. Estire o músculo e as nádegas iliopsoas para aliviar a ciática.
2. Mellora a flexibilidade das articulacións da cadeira e o rango de movemento.
3. Aliviar o estrés e a ansiedade, promover a relaxación e a paz interior.
4. Estimular o sistema dixestivo e promover a función dos órganos abdominais.

###Plank Pose
** Descrición: **
En estilo Plank, o corpo mantén unha liña recta, apoiada polos brazos e os dedos dos pés, os cóbados están moi presionados contra o corpo, os músculos do núcleo están axustados e o corpo non está dobrado nin se cae.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu físico3

** Beneficios: **
1. Fortalecer o grupo muscular do núcleo, especialmente os rectus abdominis e as abdominis transversais.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza dos brazos, os ombreiros e as costas.
4. Mellorar a postura e a postura para evitar feridas de cintura e costas.

### Arado pose
** Descrición: **
No estilo de arado, o corpo está deitado no chan, as mans colócanse no chan e as palmas están cara abaixo. Leva lentamente as pernas e esténdeas cara á cabeza ata que os dedos dos pés.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu físico4

** Beneficios: **
1. Estender a columna vertebral e o pescozo para aliviar a tensión na parte traseira e no pescozo.
2. Activar as glándulas tiroides e suprarrenais, promover o metabolismo.
3. Mellora o sistema circulatorio e promove o fluxo sanguíneo.
4. Aliviar as dores de cabeza e a ansiedade, promover a relaxación física e mental.

### Pose dedicado ao sabio Marichi a
** Descrición: **
No saúdo á sabia María, unha pose, unha perna está dobrada, a outra perna esténdese, o corpo inclínase cara adiante e ambas as mans agarran os dedos dianteiros ou os nocellos para manter o equilibrio.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu físico5

** Beneficios: **
1. Estire as coxas, a ingle e a columna vertebral para mellorar a flexibilidade corporal.
2. Fortalecer o grupo muscular do núcleo e os músculos traseiros e mellorar a postura.
3. Estimular os órganos dixestivos e promover a función dixestiva.
4. Mellora o equilibrio e a estabilidade corporal.

###Pose dedicado ao sabio marichi c
** Descrición: **
No saúdo á postura de Mary C Wise, unha perna está dobrada diante do corpo, os dedos dos pés están presionados contra o chan, a outra perna esténdese cara atrás, o corpo superior inclínase cara a adiante e ambas as mans agarran os dedos dianteiros ou os nocellos .

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu físico6

** Beneficios: **
1. Ampliar as coxas, as nádegas e a columna vertebral para mellorar a flexibilidade corporal.
2. Fortalecer o grupo muscular do núcleo e os músculos traseiros e mellorar a postura.
3. Estimular os órganos dixestivos e promover a función dixestiva.
4. Mellora o equilibrio e a estabilidade corporal.

### pose de bolboreta reclinada
** Descrición: **
Na postura de bolboreta supina, deita plano no chan, dobra os xeonllos, encaixa os pés xuntos e coloca as mans a ambos os dous lados do corpo. Relaxa lentamente o teu corpo e deixa que os xeonllos se abra naturalmente cara a fóra.

Explorar como as posicións de ioga transforman o teu físico7

** Beneficios: **
1. Aliviar a tensión nas cadeiras e nas pernas e aliviar a ciática.
2. Relaxa o corpo, reduce o estrés e a ansiedade.
3. Estimular os órganos abdominais e promover a función dixestiva.
4. Mellora a flexibilidade física e o confort.