###Zancada baixa
**Descrición:**
Na zancada en posición baixa, un pé dá un paso cara adiante, o xeonllo dóbrase, a outra perna esténdese cara atrás e os dedos dos pés aterran no chan. Inclina a parte superior do corpo cara adiante e coloca as mans a cada lado das pernas dianteiras ou lévaas cara arriba para manter o equilibrio.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico1

**Beneficios:**
1. Estira os músculos da coxa dianteira e o iliopsoas para aliviar a rixidez da cadeira.
2. Fortalece os músculos das pernas e da cadeira para mellorar a estabilidade.
3. Expande o peito e os pulmóns para promover a respiración.
4. Mellora o sistema dixestivo e promove a saúde dos órganos abdominais.

###Pose do pombo
**Descrición:**
Na postura do pombo, unha perna dobrada co xeonllo colócase cara adiante do corpo, cos dedos dos pés cara a fóra. Estende a outra perna cara atrás, coloca os dedos dos pés no chan e inclina o corpo cara adiante para manter o equilibrio.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico2

**Beneficios:**
1. Estira o músculo iliopsoas e as nádegas para aliviar a ciática.
2. Mellorar a flexibilidade da articulación da cadeira e o rango de movemento.
3. Alivia o estrés e a ansiedade, promove a relaxación e a paz interior.
4. Estimula o sistema dixestivo e promove a función dos órganos abdominais.

###Postura da prancha
**Descrición:**
No estilo da prancha, o corpo mantén unha liña recta, apoiado nos brazos e nos dedos dos pés, os cóbados están fortemente presionados contra o corpo, os músculos do tronco están tensos e o corpo non está dobrado nin flácido.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico3

**Beneficios:**
1. Fortalece o grupo muscular central, especialmente o recto abdominal e o transverso abdominal.
2. Mellorar a estabilidade corporal e a capacidade de equilibrio.
3. Mellora a forza dos brazos, ombros e costas.
4. Mellora a postura e a postura para evitar lesións na cintura e nas costas.

###Postura do arado
**Descrición:**
No estilo de arado, o corpo está deitado no chan, as mans están colocadas no chan e as palmas das mans están cara abaixo. Levanta lentamente as pernas e esténdeas cara á cabeza ata que os dedos dos pés toquen o chan.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico4

**Beneficios:**
1. Estira a columna vertebral e o pescozo para aliviar a tensión nas costas e no pescozo.
2. Activa a tiroide e as glándulas suprarrenais, promove o metabolismo.
3. Mellora o sistema circulatorio e promove o fluxo sanguíneo.
4. Alivia as dores de cabeza e a ansiedade, promove a relaxación física e mental.

###Pose dedicada á sabia Marichi A
**Descrición:**
Na postura de Saúdo á María Sabia A, unha perna está dobrada, a outra está estendida, o corpo está inclinado cara adiante e ambas as mans agarran os dedos dianteiros dos pés ou os nocellos para manter o equilibrio.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico5

**Beneficios:**
1. Estira as coxas, a virilla e a columna vertebral para mellorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortalece o grupo muscular central e os músculos das costas e mellora a postura.
3. Estimula os órganos dixestivos e promove a función dixestiva.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade corporal.

###Pose dedicada ao sabio Marichi C
**Descrición:**
Na postura de Saúdo á María Sabia C, unha perna está dobrada diante do corpo, os dedos dos pés están presionados contra o chan, a outra perna esténdese cara atrás, a parte superior do corpo inclínase cara adiante e ambas as mans agarran os dedos dianteiros dos pés ou os nocellos.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico6

**Beneficios:**
1. Estira as coxas, as nádegas e a columna vertebral para mellorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortalece o grupo muscular central e os músculos das costas e mellora a postura.
3. Estimula os órganos dixestivos e promove a función dixestiva.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade corporal.

###Pose da bolboreta reclinada
**Descrición:**
Na postura da bolboreta en decúbito supino, déitase no chan, dobre os xeonllos, xunte os pés e coloque as mans a ambos os lados do corpo. Relaxe lentamente o corpo e deixe que os xeonllos se abran cara a fóra de forma natural.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu físico7

**Beneficios:**
1. Alivia a tensión nas cadeiras e nas pernas e alivia a ciática.
2. Relaxa o corpo, reduce o estrés e a ansiedade.
3. Estimula os órganos abdominais e promove a función dixestiva.
4. Mellorar a flexibilidade física e a comodidade.