**Describir:**
Na postura do dragón, déitase no chan cos cóbados debaixo dos ombreiros e as palmas das mans no chan. Levanta lentamente a parte superior do corpo de xeito que o peito non toque o chan, mantendo a columna vertebral estendida.
**Vantaxe:**
1. Estira a columna vertebral e fortalece os músculos das costas.
2. Alivia a tensión nas costas e no pescozo e mellora a postura.
3. Estimula os órganos abdominais e promove a función dixestiva.
4. Aumentar a apertura do peito e promover a respiración.
**Describir:**
En posición vertical, senta no chan coas pernas estiradas, a columna vertebral recta, as palmas das mans a ambos os dous lados do chan e o corpo recto.
**Vantaxe:**
1. Mellorar a postura corporal e a postura, e mellorar o soporte da columna vertebral.
2. Fortalece os músculos das pernas, abdominais e costas.
3. Alivia as molestias lumbares e reduce a presión sobre a columna lumbar.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade.
**Describir:**
Na flexión cara adiante de pé, ponte de pé coas pernas estiradas e inclínate cara adiante lentamente, tocando os dedos dos pés ou as pantorrillas o máximo posible para manter o equilibrio.
### Flexión cara adiante de pé
**Vantaxe:**
1. Estira a columna vertebral, as coxas e os músculos das costas das pernas para aumentar a flexibilidade.
2. Alivia a tensión nas costas e na cintura e reduce a presión na columna lumbar.
3. Estimula os órganos abdominais e promove a función dixestiva.
4. Mellorar a postura e a postura, e mellorar o equilibrio corporal.
**Describir:**
No split de pé, colócate de pé cunha perna levantada cara atrás, as mans tocando o chan e a outra perna permanecendo erguida.
**Vantaxe:**
1. Estira as pernas, a cadeira e os músculos da cadeira para aumentar a flexibilidade.
2. Mellorar o equilibrio e a coordinación.
3. Fortalece os músculos abdominais e das costas. División de pé
4. Relaxa a tensión e o estrés e promove a paz interior.
###Postura do arco ascendente ou da roda
**Describir:**
Na postura de arco cara arriba ou da roda, déitase de costas no chan coas mans aos lados da cabeza e levanta lentamente as cadeiras e o torso para que o corpo quede dobrado en arco, mantendo os pés planos.
**Vantaxe:**
1. Expande o peito e os pulmóns para promover a respiración.
2. Fortalece os músculos das pernas, as costas e a cadeira.
3. Mellorar a flexibilidade da columna vertebral e a postura.
4. Estimula os órganos abdominais e promove a función dixestiva.
###Postura do can mirando cara arriba
**Describir:**
No can de extensión cara arriba, déitase no chan coas palmas das mans aos lados, levanta lentamente a parte superior do corpo, estira os brazos e mira cara ao ceo, mantendo as pernas rectas.
**Vantaxe:**
1. Expande o peito e os pulmóns para promover a respiración.
2. Estira as pernas e os abdominais para fortalecer o tronco.
3. Mellorar a flexibilidade da columna vertebral e a postura.
4. Alivia a tensión nas costas e no pescozo e reduce o estrés.
###Postura sentada orientada cara arriba en ángulo amplo
**Describir:**
En posición sentada con extensión cara arriba, senta no chan coas pernas separadas e os dedos dos pés cara arriba e inclínate lentamente cara adiante, intentando tocar o chan e manter o equilibrio.
**Vantaxe:**
1. Estira as pernas, as cadeiras e a columna vertebral para aumentar a flexibilidade.
2. Fortalece os músculos abdominais e das costas para mellorar a estabilidade corporal.
3. Estimula os órganos abdominais e promove a función dixestiva.
4. Alivia a tensión nas costas e na cintura e alivia o estrés.
###Postura da prancha ascendente
**Describir:**
Nunha prancha ascendente, senta no chan coas pernas estiradas e as mans aos lados e levanta lentamente as cadeiras e o torso para que o teu corpo forme unha liña recta.
**Vantaxe:**
1. Fortalece os brazos, os ombreiros e o tronco.
2. Mellorar a forza da cintura e da cadeira.
3. Mellora a postura e a postura para evitar lesións na cintura e nas costas.
4. Mellorar o equilibrio e a estabilidade.
Produtos recomendados
Se estás interesado en nós, ponte en contacto connosco.
Correo electrónico:[correo electrónico protexido]
Teléfono:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Data de publicación: 05-06-2024
