A primavera é o momento perfecto para rexuvenecer o teu corpo e a súa menteioga As posicións que axudan a aliviar a fatiga, a promover a relaxación e a gastar o exceso de enerxía.
1、 Postura de media lúa
Instrucións: comeza en posición de pé cos pés sobre o ancho do ombreiro separado. Xire o pé dereito ao lado dereito, dobra o xeonllo dereito e estende o corpo ao lado dereito, colocando a man dereita a uns 30 centímetros fóra do pé dereito. Levante a perna esquerda fóra do chan e esténdea paralela ao chan. Estende o xeonllo dereito, abra o brazo esquerdo cara ao teito e mira o teito.
Beneficios: mellora o equilibrio e a coordinación, fortalece o foco, aumenta a forza das pernas e estira o peito.
Respirar: mantén a respiración natural e suave.
Puntos clave: manteña os dous brazos nunha liña recta perpendicular ao chan e asegúrese de que o seu corpo permaneza no mesmo plano, coa perna superior paralela ao chan.
Repeticións: 5-10 respiracións por lado.
2、 Posa de torsión de medio triángulo
Instrucións: comeza en posición de pé cos pés sobre o ancho do ombreiro separado. Bide nas cadeiras, coloque as mans no chan e endereita a columna vertebral. Coloque a man esquerda directamente debaixo do peito e estende o brazo dereito paralelo ao chan. Exhale mentres torce o ombreiro dereito cara ao teito e xira a cabeza para mirar o teito.
Beneficios: aumenta a flexibilidade da columna vertebral, estira os músculos das costas e das pernas inferiores.
Respirar: inhala a medida que alongas a columna vertebral e exhala ao torcer.
Puntos clave: manteña a pelvis centrada e apunta os dedos dos pés cara a adiante ou lixeiramente cara a dentro.
Repeticións: 5-10 respiracións por lado.
3、 Pose de torsión de ángulo lateral
Instrucións: comeza nunha posición de xeonllos coas mans colocadas cara adiante no chan. Pasa o pé esquerdo cara adiante, estende a perna dereita cara atrás cos dedos dos pés enrolados e afunden as cadeiras cara abaixo. Inhala mentres estendes o brazo dereito ata o ceo e exhala mentres torce a columna vertebral á esquerda. Traia a axila dereita ao xeonllo esquerdo exterior, presione as palmas e estende os brazos cara adiante. Situe o xeonllo esquerdo e estabiliza a postura mentres torce o pescozo para mirar o teito.
Beneficios: fortalece os músculos a ambos os dous lados do torso, as costas e as pernas, alivia o malestar e as masaxes do abdome.
Respirar: inhala a medida que estendes a columna vertebral e exhala ao torcer.
Puntos clave: afundir os cadros o máis baixo posible.
Repeticións: 5-10 respiracións por lado.
4、 Curva adiante sentada (precaución para pacientes con enfermidade lumbar)
Instrucións: comeza en posición sentada coa perna dereita estendida cara adiante e o xeonllo esquerdo dobrado. Abre a cadeira esquerda, coloque a sola do pé esquerdo contra a coxa dereita interna e engancha os dedos da dereita cara atrás. Se é necesario, use as mans para achegar o pé dereito cara a ti. Inhala mentres abras os brazos cara arriba e exhala mentres se dobre cara adiante, mantendo as costas rectas. Agarra o pé dereito coas mans. Inhala para alongar a columna vertebral e exhalar a profundizar no pliegue cara adiante, traendo a barriga, o peito e a testa cara á coxa dereita.
Beneficios: estira os isquiotibiais e os músculos traseiros, mellora a flexibilidade da cadeira, mellora a dixestión e promove a circulación sanguínea espinal.
Respirar: inhala para alongar a columna vertebral e exhalar a dobrar cara adiante.
Puntos clave: Manteña a parte traseira recta en toda a pose.
Repeticións: 5-10 respiracións.
5、 Pose de peixe soportado
Instrucións: comeza en posición sentada con ambas as pernas estendidas cara adiante. Coloque un bloque de ioga baixo a columna vertebral torácica, permitindo que a cabeza descanse no chan. Se o pescozo se sente incómodo, podes colocar outro bloque de ioga baixo a cabeza. Traia os brazos por encima e xunta as mans, ou dobra os cóbados e manteña os cóbados opostos para un tramo máis profundo.
Beneficios: abre o peito e o pescozo, fortalece os ombreiros e os músculos das costas e alivia a tensión.
Respirar: inhalar para alongar a columna vertebral e exhalar para profundizar no backbend.
Puntos clave: manteña os cadros a terra e relaxa o peito e os ombreiros.
Repeticións: 10-20 respiracións.
A primavera é o momento perfecto para participar en exercicios de estiramento que esperten o corpo e promover a relaxación. O estiramento de ioga non só proporciona beneficios de estiramento e masaxe, senón que axudan a rexuvenecer e revitalizar o corpo e a mente.
Tempo post: 26-2024 de abril
