Segundo os datos de 2024, máis de 300 millóns de persoas en todo o mundoioga. En China, ao redor de 12,5 millóns de persoas se dedican ao ioga, con mulleres que representan a gran maioría aproximadamente no 94,9%. Entón, que fai exactamente o ioga? ¿É realmente tan máxico como se di? Deixa que a ciencia nos guíe mentres nos afondamos no mundo do ioga e descubrimos a verdade.

Reducindo o estrés e a ansiedade
O ioga axuda ás persoas a reducir o estrés e a ansiedade mediante o control da respiración e a meditación. Un estudo de 2018 publicado en Fronteiras en Psiquiatría demostrou que os individuos que practicaban ioga experimentaron unha redución significativa dos niveis de estrés e dos síntomas de ansiedade. Despois de oito semanas de práctica de ioga, as puntuacións de ansiedade dos participantes caeron nunha media do 31%.

Mellorar os síntomas da depresión
Unha revisión de 2017 na revisión de psicoloxía clínica sinalou que a práctica de ioga pode aliviar significativamente os síntomas en individuos con depresión. O estudo demostrou que os pacientes que participaron no ioga experimentaron melloras notables nos seus síntomas, comparables ou incluso mellores que os tratamentos convencionais.

Mellorar o benestar persoal
A práctica de ioga non só reduce as emocións negativas, senón que aumenta o benestar persoal. Un estudo de 2015 publicado en terapias complementarias na medicina descubriu que os individuos que practicaban regularmente o ioga experimentaron un aumento significativo na satisfacción da vida e na felicidade. Despois de 12 semanas de práctica de ioga, as puntuacións de felicidade dos participantes melloraron unha media do 25%.

Os beneficios físicos do ioga: transformar a forma do corpo
Segundo un estudo publicado en Cardioloxía Preventiva, despois de 8 semanas de práctica de ioga, os participantes viron un aumento do 31% de forza e unha mellora do 188% na flexibilidade, o que axuda a mellorar os contornos do corpo e o ton muscular. Outro estudo descubriu que as estudantes universitarias que practicaron o ioga experimentaron unha redución significativa tanto do Índice de peso como do cetol (unha medida de graxa corporal) despois de 12 semanas, demostrando a eficacia do ioga na perda de peso e na esculpida corporal.

Mellorar a saúde cardiovascular
Un estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Cardiology descubriu que a práctica de ioga pode reducir significativamente os niveis de presión arterial en pacientes con hipertensión. Despois de 12 semanas de práctica continua de ioga, os participantes experimentaron unha redución media de 5,5 mmHg na presión arterial sistólica e 4,0 mmHg na presión arterial diastólica.

Mellorar a flexibilidade e a forza
Segundo un estudo de 2016 no International Journal of Sports Medicine, os participantes mostraron unha mellora significativa nas puntuacións das probas de flexibilidade e o aumento da forza muscular despois de 8 semanas de práctica de ioga. A flexibilidade das costas inferiores e das pernas, en particular, mostrou unha mellora notable.

Aliviar a dor crónica
Un estudo de 2013 publicado no Journal of Pain Research and Management descubriu que a práctica de ioga a longo prazo pode aliviar a dor lumbar crónica. Despois de 12 semanas de práctica de ioga, as puntuacións da dor dos participantes caeron nunha media do 40%.