Segundo datos de 2024, máis de 300 millóns de persoas en todo o mundo practicaniogaNa China, arredor de 12,5 millóns de persoas practican ioga, e as mulleres constitúen a gran maioría, aproximadamente o 94,9 %. Entón, que fai exactamente o ioga? É realmente tan máxico como se di? Deixa que a ciencia nos guíe mentres nos afondamos no mundo do ioga e descubrimos a verdade!

Reducir o estrés e a ansiedade
O ioga axuda ás persoas a reducir o estrés e a ansiedade mediante o control da respiración e a meditación. Un estudo de 2018 publicado en Frontiers in Psychiatry mostrou que as persoas que practicaban ioga experimentaron unha redución significativa nos niveis de estrés e nos síntomas de ansiedade. Despois de oito semanas de práctica de ioga, as puntuacións de ansiedade dos participantes diminuíron unha media do 31 %.

Mellorar os síntomas da depresión
Unha revisión de 2017 en Clinical Psychology Review sinalou que a práctica de ioga pode aliviar significativamente os síntomas nas persoas con depresión. O estudo mostrou que os pacientes que participaron en ioga experimentaron melloras notables nos seus síntomas, comparables ou incluso mellores que os tratamentos convencionais.

Mellorar o benestar persoal
A práctica de ioga non só reduce as emocións negativas, senón que tamén mellora o benestar persoal. Un estudo de 2015 publicado en Complementary Therapies in Medicine descubriu que as persoas que practicaban ioga regularmente experimentaban un aumento significativo na satisfacción coa vida e a felicidade. Despois de 12 semanas de práctica de ioga, as puntuacións de felicidade dos participantes melloraron unha media do 25 %.

Os beneficios físicos do ioga: transformar a forma do corpo
Segundo un estudo publicado en Preventive Cardiology, despois de 8 semanas de práctica de ioga, as participantes viron un aumento do 31 % na forza e unha mellora do 188 % na flexibilidade, o que axuda a mellorar os contornos corporais e o ton muscular. Outro estudo descubriu que as estudantes universitarias que practicaban ioga experimentaron unha redución significativa tanto no peso como no índice de cetose (unha medida da graxa corporal) despois de 12 semanas, o que demostra a eficacia do ioga na perda de peso e na modelaxe corporal.

Mellorar a saúde cardiovascular
Un estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Cardiology descubriu que a práctica de ioga pode reducir significativamente os niveis de presión arterial en pacientes con hipertensión. Despois de 12 semanas de práctica continua de ioga, os participantes experimentaron unha redución media de 5,5 mmHg na presión arterial sistólica e de 4,0 mmHg na presión arterial diastólica.

Mellorar a flexibilidade e a forza
Segundo un estudo de 2016 publicado no International Journal of Sports Medicine, os participantes mostraron unha mellora significativa nas puntuacións das probas de flexibilidade e un aumento da forza muscular despois de 8 semanas de práctica de ioga. A flexibilidade da parte inferior das costas e das pernas, en particular, mostrou unha mellora notable.

Alivio da dor crónica
Un estudo de 2013 publicado no Journal of Pain Research and Management descubriu que a práctica de ioga a longo prazo pode aliviar a dor lumbar crónica. Despois de 12 semanas de práctica de ioga, as puntuacións de dor dos participantes diminuíron unha media do 40 %.