Estirando dentroiogaé crucial, tanto se es un entusiasta do fitness que exerce regularmente ou un empregado de oficina sentado durante longas horas. Non obstante, conseguir un estiramento preciso e científico pode ser un reto para os principiantes de ioga. Polo tanto, recomendamos encarecidamente 18 ilustracións de ioga anatómicas de alta definición que mostren claramente as áreas de tramo dirixidas para cada pose, facilitando que os principiantes dominen.

Nota:Concéntrate na túa respiración durante a práctica. Sempre que realices tramos lentos e suaves, non debería haber dor. Recoméndase manter cada pose de ioga durante 10 a 30 segundos para permitir que o teu corpo se estire e se relaxa.

Este exercicio implica principalmente os músculos esternocleidomastoides. Para realizalo, coloque as mans nas cadeiras, manteña as costas rectas e levante suavemente a cabeza cara arriba para estirar os músculos esternocleidomastoides.

Estiramento da curva do pescozo asistido

Este exercicio ten como obxectivo principalmente os músculos esternocleidomastoides e o trapecio superior. En primeiro lugar, senta recto e logo inclina a cabeza cara á esquerda, achegando a orella esquerda o máis preto posible do ombreiro esquerdo. Repita o exercicio no sentido contrario para traballar os músculos do lado dereito.

Heroe Forward Bend

Músculos implicados: músculos traseiros. Axeonllar, estender as pernas separadas, sentar as cadeiras cara aos tacóns e dobrar o corpo cara adiante, intentando tocar a testa ao chan.

Pose de camelo

Esta postura funciona principalmente os rectus abdominis e os músculos oblicuos externos. Durante a práctica, empurra as cadeiras cara a adiante e levante lixeiramente, tendo coidado de non excesivamente a parte inferior das costas para evitar presión innecesaria.

Tramo de peito asistido pola parede

Este exercicio ten como obxectivo os músculos de costas amplas e peito: Latissimus dorsi e pectoralis. Mantéñase cara á parede, empurra a parede coa man dereita e afasta lentamente o corpo da parede, sentindo o tramo e a tensión nas costas e no peito. A continuación, cambie os lados e repita oexercicio.

Pose de gran angular sentado

Este exercicio ten como obxectivo principalmente os músculos e os isquiotibiais do adductor. Sente no chan coas pernas estendidas e estendidas o máis amplo posible, mantendo os xeonllos rectos. A continuación, inclina o corpo cara adiante e chega ás mans polas pernas, sentindo o tramo nos teus aductors e isquiotibiais.

Estiramento do ombreiro lateral

IstoexercicioTraballa principalmente os músculos deltoides laterais. Mentres está de pé, estende os brazos rectos e prema suavemente para aumentar a sensación de estiramento nos músculos. A continuación, cambie ao outro brazo e repita o exercicio para asegurarse de que se traballen os músculos deltoides laterais.

Tramo de pescozo de pé

Este exercicio ten como obxectivo principalmente os músculos do trapecio. Quédate coas pernas xuntos e dobrar lixeiramente os xeonllos para o equilibrio. A continuación, use a man para inclinar a cabeza cara adiante, levando o queixo cara ao peito para estirar eficazmente e traballar os músculos do trapecio.

Pose de triángulo

Esta pose céntrase en traballar os músculos oblicuos externos. Mentres está de pé, coloque unha man diante da perna de pé para o equilibrio, mantendo as costas rectas. A continuación, levante o brazo oposto e abra as cadeiras cara adiante, estirando efectivamente e traballando os músculos oblicuos externos. Para obter unha orientación máis precisa, recoméndase manter unha colección de anatómicos científicosioga ilustracións para referencia fácil.