Estiramento eniogaé crucial, tanto se es un entusiasta do fitness que fai exercicio regularmente como se es un traballador de oficina que pasa moitas horas sentado. Non obstante, lograr estiramentos precisos e científicos pode ser un reto para os principiantes no ioga. Polo tanto, recomendámosche encarecidamente 18 ilustracións anatómicas de ioga en alta definición que mostran claramente as áreas de estiramento específicas para cada postura, o que facilita o seu dominio para os principiantes.
Nota:Céntrate na túa respiración durante a práctica! Sempre que fagas estiramentos lentos e suaves, non debería haber dor. Recoméndase manter cada postura de ioga durante 10 a 30 segundos para permitir que o teu corpo se estire e relaxe completamente.
Este exercicio implica principalmente os músculos esternocleidomastoideos. Para realizalo, coloca as mans nas cadeiras, mantén as costas rectas e levanta suavemente a cabeza cara arriba para estirar os músculos esternocleidomastoideos.
Estiramento asistido de flexión lateral do pescozo
Este exercicio traballa principalmente os músculos esternocleidomastoideo e trapecio superior. Primeiro, senta dereito e despois inclina a cabeza cara á esquerda, achegando a orella esquerda o máximo posible ao ombreiro esquerdo. Repite o exercicio na dirección oposta para traballar os músculos do lado dereito.
Curva cara adiante do heroe
Músculos implicados: músculos das costas. Axeónllate, separa as pernas, coloca as cadeiras cara atrás, cara aos talóns, e dobra o corpo cara adiante, intentando tocar o chan coa fronte.
Postura do camelo
Esta postura traballa principalmente os músculos rectos do abdome e os oblicuos externos. Durante a práctica, empurra as cadeiras cara adiante e eleva lixeiramente, tendo coidado de non comprimir demasiado a parte inferior das costas para evitar unha presión innecesaria.
Estiramento de peito asistido pola parede
Este exercicio traballa os músculos anchos das costas e do peito: o dorsal ancho e o pectoral maior. Póñase de pé fronte á parede, empúxea coa man dereita e afaste lentamente o corpo da parede, sentindo o estiramento e a tensión nas costas e no peito. Despois, cambie de lado e repita o exercicio.exercicio.
Postura sentada de gran angular
Este exercicio céntrase principalmente nos músculos adutores e isquiotibiais. Senta no chan coas pernas estendidas e separadas o máximo posible, mantendo os xeonllos rectos. Despois, inclina o corpo cara adiante e estende as mans ao longo das pernas, sentindo o estiramento nos adutores e isquiotibiais.
Estiramento lateral do ombreiro
Istoexerciciotraballa principalmente os músculos deltoides laterais. De pé, estende os brazos rectos e preme suavemente para aumentar a sensación de estiramento nos músculos. Despois, cambia ao outro brazo e repite o exercicio para asegurarte de que ambos músculos deltoides laterais estean traballados.
Estiramento do pescozo de pé
Este exercicio céntrase principalmente nos músculos trapecios. Ponte de pé coas pernas xuntas e flexiona lixeiramente os xeonllos para manter o equilibrio. Despois, usa a man para inclinar a cabeza cara adiante, levando o queixo cara ao peito para estirar e traballar os músculos trapecios de forma eficaz.
Postura do triángulo
Esta postura céntrase no traballo dos músculos oblicuos externos. De pé, coloca unha man diante da perna na que estás para manter o equilibrio, mantendo as costas rectas. Despois, levanta o brazo oposto e abre as cadeiras cara adiante, estirando e traballando os músculos oblicuos externos de forma eficaz. Para unha guía máis precisa, recoméndase ter unha colección de materiais científicos anatómicos.ioga ilustracións para unha fácil referencia.
Produtos recomendados
Se estás interesado en nós, ponte en contacto connosco.
Correo electrónico:[correo electrónico protexido]
Teléfono:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Data de publicación: 29 de xullo de 2024
