Estirándoseiogaé fundamental, tanto se es un entusiasta do fitness que fai exercicio regularmente como un traballador de oficina sentado durante longas horas. Non obstante, conseguir estiramentos precisos e científicos pode ser un reto para os principiantes de ioga. Polo tanto, recomendamos encarecidamente 18 ilustracións de ioga anatómico de alta definición que mostran claramente as áreas de estiramento dirixidas a cada pose, o que facilita o dominio dos principiantes.

Nota:Concéntrate na túa respiración durante a práctica! Mentres realices estiramentos lentos e suaves, non debería haber dor. Recoméndase manter cada postura de ioga durante 10 a 30 segundos para permitir que o seu corpo se estire e relaxe completamente.

Este exercicio implica principalmente os músculos esternocleidomastoides. Para realizalo, coloque as mans sobre as cadeiras, mantén as costas rectas e levante suavemente a cabeza cara arriba para estirar os músculos esternocleidomastoides.

Estiramento asistido de flexión lateral do pescozo

Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos esternocleidomastoideos e trapecios superiores. Primeiro, séntese recto e despois incline a cabeza cara á esquerda, achegando a orella esquerda o máis preto posible do ombreiro esquerdo. Repita o exercicio na dirección oposta para traballar os músculos do lado dereito.

Hero Forward Bend

Músculos implicados: músculos das costas. Axeonllarse, separar as pernas, sentar as cadeiras cara atrás cara aos talóns e dobrar o corpo cara adiante, intentando tocar a fronte co chan.

Pose de camelo

Esta pose traballa principalmente o recto do abdomen e os músculos oblicuos externos. Durante a práctica, empurra as cadeiras cara adiante e levántaa lixeiramente, tendo coidado de non sobrecomprimir a parte inferior das costas para evitar unha presión innecesaria.

Estiramento de peito asistido por parede

Este exercicio ten como obxectivo os músculos amplos das costas e do peito: dorsal ancho e pectoral maior. Ponte de fronte á parede, empurra a parede coa man dereita e afasta lentamente o corpo da parede, sentindo o estiramento e a tensión nas costas e no peito. A continuación, cambia de lado e repiteexercicio.

Pose Sentado Gran Angular

Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos adutores e isquiotibiais. Séntese no chan coas pernas estendidas e estendidas o máximo posible, mantendo os xeonllos rectos. A continuación, incline o corpo cara adiante e alcance as mans ao longo das pernas, sentindo o estiramento nos aductores e isquiotibiais.

Estiramento dos ombreiros laterales

Istoexerciciotraballa principalmente os músculos deltoides laterais. Mentres estás de pé, estende os brazos rectos e presiona suavemente para aumentar a sensación de estiramento nos músculos. Despois, cambia ao outro brazo e repite o exercicio para asegurarte de traballar os dous músculos deltoides laterais.

Estiramento do pescozo de pé

Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos trapecios. Párate coas pernas xuntas e dobre lixeiramente os xeonllos para conseguir o equilibrio. Despois, usa a man para inclinar a cabeza cara adiante, levando o queixo cara ao peito para estirar e traballar eficazmente os músculos trapecios.

Pose do triángulo

Esta pose céntrase en traballar os músculos oblicuos externos. Estando de pé, coloque unha man diante da perna de pé para manter o equilibrio, mantendo as costas rectas. A continuación, levante o brazo oposto e abra as cadeiras cara adiante, estirando e traballando eficazmente os músculos oblicuos externos. Para unha orientación máis precisa, recoméndase manter unha colección de datos anatómicos científicosioga ilustracións para facilitar a súa consulta.