Estirando dentroiogaé crucial, tanto se es un entusiasta do fitness que exerce regularmente ou un empregado de oficina sentado durante longas horas. Non obstante, conseguir un estiramento preciso e científico pode ser un reto para os principiantes de ioga. Polo tanto, recomendamos encarecidamente 18 ilustracións de ioga anatómicas de alta definición que mostren claramente as áreas de tramo dirixidas para cada pose, facilitando que os principiantes dominen.

Nota:Concéntrate na túa respiración durante a práctica. Sempre que realices tramos lentos e suaves, non debería haber dor. Recoméndase manter cada pose de ioga durante 10 a 30 segundos para permitir que o teu corpo se estire e se relaxa.

Pose de can asistido por parede

Este exercicio implica os músculos de costas e peitos amplos: Latissimus dorsi e pectoralis. Mantéñase unha certa distancia da parede, co corpo paralelo ao chan, asegurando que a súa parte traseira permaneza plana. A continuación, inclínase lentamente desde o peito, sentindo os músculos nas costas e no peito e contrata, traballando efectivamente estes grupos musculares.

Xiro espinal supino

Este exercicio ten como obxectivo principalmente os glúteos e os músculos oblicuos externos. Mentres está deitado nas costas, dobre o xeonllo dereito e torce o corpo á esquerda. Durante este proceso, sentirás un tramo e unha contracción nos glúteos e nos músculos oblicuos externos, axudando a fortalecer estes grupos musculares.

Bend lateral de pé

IstoexercicioTraballa principalmente os músculos oblicuos externos e os músculos de costas amplas: Latissimus Dorsi. Mentres está de pé, dobra o corpo á dereita, sentindo un tramo e unha contracción nos músculos oblicuos externos. Despois de completar o exercicio no lado dereito, repita no lado esquerdo para asegurarse de que os músculos de ambos os lados se traballen uniformemente.

Bend de pé de pé sinxelo

Este exercicio ten como obxectivo principalmente os isquiotibiais. Mentres está de pé, coloque un pé diante, mantén as costas rectas e coloque as mans nas cadeiras. A continuación, dobre cara adiante das cadeiras sobre a outra perna, sentindo o tramo nos isquiotibiais. Repita este exercicio para mellorar a súa eficacia.

Pose de bolboreta

IstoexercicioPrincipalmente ten como obxectivo os músculos adductor. Comeza sentándose cos xeonllos dobrados e as plantas dos pés xuntos, mantendo as costas rectas. A continuación, coloca suavemente as mans nos xeonllos e intenta achegar as cadeiras e os xeonllos ao chan, sentindo o tramo e a contracción nos músculos do aductor.

CRADLE O bebé pose

Este exercicio ten como obxectivo principalmente os músculos flexores da cadeira. Sente no chan, mantén as costas rectas e lentamente tira unha perna cara ao peito, xirando a coxa cara a fóra. Repita este exercicio coa outra perna para traballar completamente os músculos flexores da cadeira.

Pose de pomba sentada

Este exercicio ten como obxectivo principalmente o músculo anterior tibialis. Sente no chan, tira a man dereita cara atrás e manteña o pé dereito e logo coloque o pé dereito no xeonllo esquerdo. A continuación, repita esta acción coa man esquerda sostendo o pé esquerdo e colocándoa no xeonllo dereito para traballar de xeito exhaustivo o músculo anterior tibialis.

Forward Bend

Cando nos sentamos no chan coas pernas xuntos e estendidos, dobrando cara adiante implica principalmente os isquiotibiais e os músculos do becerro. Esta acción non só proba a flexibilidade do noso corpo, senón que tamén fortalece os nosos isquiotibiais e os músculos do becerro.

Pose de xantar

POSE DE LUNGE, aiogaPose, desafía o equilibrio corporal e funciona profundamente os músculos e cuádriceps das costas inferiores. Durante a práctica, coloque a perna esquerda cara adiante, dobrado nun ángulo de 90 graos, mentres colle o pé dereito e tirándoo cara á cintura, asegurando que sente o xiro na parte inferior das costas e o tramo na parte dianteira da coxa. A continuación, cambie as pernas e repita o exercicio para conseguir un adestramento bilateral. Esta postura é adecuada para principiantes de ioga, pero garanten a precisión durante a práctica para evitar lesións. Para obter unha orientación máis precisa, recoméndase manter unha colección de ilustracións científicas de ioga anatómicas para unha referencia fácil.