Estiramento eniogaé crucial, tanto se es un entusiasta do fitness que fai exercicio regularmente como se es un traballador de oficina que pasa moitas horas sentado. Non obstante, lograr estiramentos precisos e científicos pode ser un reto para os principiantes no ioga. Polo tanto, recomendámosche encarecidamente 18 ilustracións anatómicas de ioga en alta definición que mostran claramente as áreas de estiramento específicas para cada postura, o que facilita o seu dominio para os principiantes.
Nota:Céntrate na túa respiración durante a práctica! Sempre que fagas estiramentos lentos e suaves, non debería haber dor. Recoméndase manter cada postura de ioga durante 10 a 30 segundos para permitir que o teu corpo se estire e relaxe completamente.
Postura do can cara abaixo asistida pola parede
Este exercicio implica os músculos anchos das costas e do peito: o dorsal ancho e o pectoral maior. Colócate a unha certa distancia da parede, co corpo paralelo ao chan, asegurándote de que as costas permanezan planas. Despois, inclínate lentamente desde o peito, sentindo como os músculos das costas e do peito se estiran e contraen, traballando eficazmente estes grupos musculares.
Torsión espiñal en decúbito supino
Este exercicio céntrase principalmente nos glúteos e nos músculos oblicuos externos. Deitado de costas, dobra o xeonllo dereito e xira o corpo cara á esquerda. Durante este proceso, sentirás un estiramento e unha contracción nos glúteos e nos músculos oblicuos externos, o que axudará a fortalecer estes grupos musculares.
Flexión lateral de pé
Istoexerciciotraballa principalmente os músculos oblicuos externos e os músculos anchos das costas (latissimus dorsi). De pé, flexiona o corpo cara á dereita, sentindo un estiramento e unha contracción nos músculos oblicuos externos. Despois de completar o exercicio no lado dereito, repite no lado esquerdo para asegurarte de que os músculos de ambos os lados estean traballados de maneira uniforme.
Flexión cara adiante simple de pé
Este exercicio céntrase principalmente nos isquiotibiais. De pé, coloca un pé diante, mantén as costas rectas e coloca as mans nas cadeiras. Despois, dóbrate cara adiante desde as cadeiras sobre a outra perna, sentindo o estiramento nos isquiotibiais. Repite este exercicio para mellorar a súa eficacia.
Pose de bolboreta
Istoexerciciocéntrase principalmente nos músculos adutores. Comeza sentándote cos xeonllos flexionados e as plantas dos pés xuntas, mantendo as costas rectas. Despois, coloca suavemente as mans sobre os xeonllos e intenta achegar as cadeiras e os xeonllos ao chan, sentindo o estiramento e a contracción dos músculos adutores.
Pose de acariñar o bebé
Este exercicio céntrase principalmente nos músculos flexores da cadeira. Senta no chan, mantén as costas rectas e leva lentamente unha perna cara ao peito, xirando a coxa cara a fóra. Repite este exercicio coa outra perna para traballar a fondo os músculos flexores da cadeira.
Postura do pombo sentado
Este exercicio céntrase principalmente no músculo tibial anterior. Senta no chan, leva a man dereita cara atrás e sostén o pé dereito, logo coloca o pé dereito sobre o xeonllo esquerdo. A continuación, repite esta acción coa man esquerda suxeitando o pé esquerdo e colocándoo sobre o xeonllo dereito para traballar integralmente o músculo tibial anterior.
Curva cara adiante
Cando nos sentamos no chan coas pernas xuntas e estiradas, ao inclinarnos cara adiante, activamos principalmente os músculos isquiotibiais e da pantorrilla. Esta acción non só pon a proba a flexibilidade do noso corpo, senón que tamén fortalece os músculos isquiotibiais e da pantorrilla.
Postura de estocada
Postura de estocada, unhaiogapostura, desafía o equilibrio corporal e traballa profundamente os músculos da parte inferior das costas e os cuádriceps. Durante a práctica, coloca a perna esquerda cara adiante, dobrada nun ángulo de 90 graos, mentres agarras o pé dereito e o tiras cara á cintura, asegurándote de sentir a torsión na parte inferior das costas e o estiramento na parte dianteira da coxa. Despois, cambia de perna e repite o exercicio para conseguir un adestramento bilateral. Esta postura é axeitada para principiantes de ioga, pero asegúrate de ter precisión durante a práctica para evitar lesións. Para unha orientación máis precisa, recoméndase gardar unha colección de ilustracións anatómicas científicas de ioga para facilitar a consulta.
Produtos recomendados
Se estás interesado en nós, ponte en contacto connosco.
Correo electrónico:[correo electrónico protexido]
Teléfono:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Data de publicación: 08-08-2024
