Descrición:

No Warrior I pose/High Lunge, un pé avanza co xeonllo formando un ángulo de 90 graos, mentres que a outra perna esténdese cara atrás cos dedos dos pés aterrados. A parte superior do corpo esténdese cara arriba, os brazos chegando por riba da cabeza coas mans xuntas ou paralelas.

Beneficios:

Fortalece os músculos das coxas e dos glúteos.

Abre o peito e os pulmóns, promovendo unha mellor respiración.

Mellora o equilibrio e a estabilidade do corpo en xeral.

Envolve todo o corpo, aumentando a enerxía física.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental1

Pose do corvo

Descrición:

Na postura do corvo, as dúas mans colócanse no chan cos brazos dobrados, os xeonllos apoiados sobre os brazos, os pés levantados do chan e o centro de gravidade inclinado cara adiante, mantendo o equilibrio.

Beneficios:

Aumenta a forza nos brazos, os pulsos e os músculos do núcleo.

Mellora o equilibrio e a coordinación corporal.

Mellora o foco e a calma interior.

Estimula o sistema dixestivo, promovendo a dixestión.

Pose da bailarina

Descrición:

Na postura da bailarina, un pé agarra o nocello ou a parte superior do pé, mentres que o brazo do mesmo lado esténdese cara arriba. A outra man corresponde ao pé levantado. A parte superior do corpo inclínase cara adiante e a perna estendida esténdese cara atrás.

Beneficios:

Fortalece os músculos das pernas, especialmente os isquiotibiais e glúteos.

Mellora o equilibrio e a estabilidade do corpo.

Abre o peito e os pulmóns, promovendo unha mellor respiración.

Mellora a postura e o aliñamento corporal.

Explorando como as posturas de ioga transforman o teu benestar físico e mental3

Pose do golfiño

Descrición:

Na postura do golfiño, tanto as mans como os pés colócanse no chan, levantando as cadeiras cara arriba, creando unha forma de V invertida co corpo. A cabeza está relaxada, as mans colocadas por debaixo dos ombreiros e os brazos perpendiculares ao chan.

Beneficios:

Alarga a columna vertebral, aliviando a tensión nas costas e no pescozo.

Fortalece os brazos, os ombreiros e os músculos do núcleo.

Mellora a forza e flexibilidade da parte superior do corpo.

Estimula o sistema dixestivo, promovendo a dixestión.

Pose do can cara abaixo

Descrición:

Na pose do can cara abaixo, as mans e os pés colócanse no chan, levantando as cadeiras cara arriba, creando unha forma de V invertida co corpo. Os brazos e as pernas están rectos, a cabeza relaxada e a mirada dirixida cara aos pés.

Beneficios:

Alarga a columna vertebral, aliviando a tensión nas costas e no pescozo.

Fortalece os brazos, ombros, pernas e músculos do núcleo.

Mellora a flexibilidade e forza do corpo en xeral.

Mellora o sistema circulatorio, promovendo o fluxo sanguíneo.

Pose da aguia

Descrición:

Na Pose da Aguia, unha perna está cruzada sobre a outra, co xeonllo dobrado. Os brazos están cruzados cos cóbados dobrados e as palmas das mans enfrontadas. O corpo inclínase cara adiante, mantendo o equilibrio.

Beneficios:

Mellora o equilibrio e a coordinación corporal.

Fortalece os músculos das coxas, glúteos e ombreiros.

Mellora a forza muscular do núcleo.

Alivia o estrés e a ansiedade, promovendo a calma interior.

Pose da man extendida ao dedo gordo AB

Descrición:

Na postura do dedo gordo AB, mentres está de pé, un brazo esténdese cara arriba, e o outro brazo chega cara adiante para agarrar os dedos dos pés. O corpo inclínase cara adiante, mantendo o equilibrio.

Beneficios:

Alarga a columna, mellorando a postura.

Fortalece os músculos das pernas e dos glúteos.

Mellora o equilibrio e a estabilidade do corpo.

Mellora o foco e a calma interior.