Segundo os datos de 2024, máis de 300 millóns de persoas practican en todo o mundoioga. En China, ao redor de 12,5 millóns de persoas practican ioga, sendo as mulleres a gran maioría aproximadamente o 94,9%. Entón, que fai exactamente o ioga? É realmente tan máxico como se di? Deixa que a ciencia nos guíe mentres afondamos no mundo do ioga e descubrimos a verdade!

Reducir o estrés e a ansiedade
O ioga axuda ás persoas a reducir o estrés e a ansiedade mediante o control da respiración e a meditación. Un estudo de 2018 publicado en Frontiers in Psychiatry mostrou que as persoas que practicaban ioga experimentaron unha redución significativa dos niveis de estrés e dos síntomas de ansiedade. Despois de oito semanas de práctica de ioga, as puntuacións de ansiedade dos participantes baixaron unha media do 31%.

Mellorar os síntomas da depresión
Unha revisión de 2017 en Clinical Psychology Review sinalou que practicar ioga pode aliviar significativamente os síntomas en persoas con depresión. O estudo mostrou que os pacientes que participaron no ioga experimentaron melloras notables nos seus síntomas, comparables ou incluso mellores que os tratamentos convencionais.

Mellorar o benestar persoal
A práctica do ioga non só reduce as emocións negativas senón que tamén aumenta o benestar persoal. Un estudo de 2015 publicado en Complementary Therapies in Medicine descubriu que as persoas que practicaban regularmente ioga experimentaron un aumento significativo na satisfacción e a felicidade coa vida. Despois de 12 semanas de práctica de ioga, as puntuacións de felicidade dos participantes melloraron unha media dun 25%.

Os beneficios físicos do ioga: transformación da forma corporal
Segundo un estudo publicado en Preventive Cardiology, despois de 8 semanas de práctica de ioga, os participantes viron un aumento do 31% na forza e unha mellora do 188% na flexibilidade, o que axuda a mellorar o contorno corporal e o ton muscular. Outro estudo descubriu que as estudantes universitarias que practicaban ioga experimentaron unha redución significativa tanto do peso como do índice de Ketole (unha medida da graxa corporal) despois de 12 semanas, demostrando a eficacia do ioga na perda de peso e na escultura corporal.

Mellora da Saúde Cardiovascular
Un estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Cardiology descubriu que a práctica do ioga pode reducir significativamente os niveis de presión arterial en pacientes con hipertensión. Despois de 12 semanas de práctica continua de ioga, os participantes experimentaron unha redución media de 5,5 mmHg na presión arterial sistólica e 4,0 mmHg na presión arterial diastólica.

Mellorar a flexibilidade e a forza
Segundo un estudo de 2016 no International Journal of Sports Medicine, os participantes mostraron unha mellora significativa nas puntuacións das probas de flexibilidade e un aumento da forza muscular despois de 8 semanas de práctica de ioga. A flexibilidade da parte inferior das costas e das pernas, en particular, mostrou unha mellora notable.

Alivio da dor crónica
Un estudo de 2013 publicado no Journal of Pain Research and Management descubriu que a práctica de ioga a longo prazo pode aliviar a dor lumbar crónica. Despois de 12 semanas de práctica de ioga, as puntuacións de dor dos participantes baixaron nunha media do 40%.